52岁的王女士，最近总是感觉身体不适且心情烦躁 。更严重的是，王女士现在每天早晨醒来就得睁眼，若闭眼就会胸闷、耳鸣 。以往体力较好的她，现在稍微劳累就会感觉心慌、气短、左胸骨疼，但是休息后就好 。想到自己半年前刚刚停经，张女士自认为是更年期综合征，也就没在意 。但是，一次严重的胸痛让张女士不得不就医诊断 。未曾想，一系列的问诊和检查后，张女士竟被诊为冠心病 。而之前的症状都是心肌缺血惹的祸 。
冠心病“专宠”绝经后女性
一般认为，女性心脑血管疾病的发生风险要低于男性，但这指的是绝经前女性 。而绝经后女性发生心脑血管疾病的风险将会大大增加 。
这是因为女性绝经之前，雌激素水平维持在一定的水平，对血管有一定的保护作用 。但是绝经后雌激素的缺乏则可引起血脂异常、糖代谢异常、血压升高、交感神经紧张、内皮功能受损及血管炎症反应等变化，这也就意味着女性绝经后更易发生心脑血管疾病 。
研究表明，女性绝经后10年内，冠心病发病率与男性达到一致水平，绝经10年后甚至会超过男性 。尽管在发病时间上延后，但女性冠心病的病死率和严重程度比男性更高 。而且，女性冠心病的临床症状不明显，可能会有头晕、腹痛、背痛、颈部和下颌疼痛等，易与其它疾病混淆 。因此，当出现以上症状时，绝经后女性不可单纯以为是更年期综合征而疏忽大意 。
绝经后女性易发疾病
女性绝经后，最常发生的是更年期综合征，但这不是最严重的 。除了心脑血管疾病的发生风险增加外，绝经后女性发生泌尿系统感染、阴道炎、血管舒缩综合征以及骨质疏松等疾病的风险也会大大增加 。因此，绝经后女性应特别注意日常的饮食和生活方式 。
1、饮食：多吃富含植物性雌激素、钙、钾、维生素C及维生素E等元素的食物；加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入；避免吸烟、喝酒、饮浓咖啡和长期摄入高盐食物等 。
2、注意叶酸和钙的补充：叶酸可预防卵巢癌；补钙可防止骨质疏松 。
3、运动锻炼：户外运动以及适量的日光照射都有利于钙的吸收 。而运动本身也有助于增加骨密度，还可减轻潮热症状、改善睡眠、增强抗病能力等 。
4、积极检查：建议每年进行一次骨密度检查；注意私密部位清洁卫生，预防阴道炎及尿道炎；定期做好乳腺、阴道、子宫、输卵管及卵巢等方面的检查，提防妇科疾病 。
5、充足睡眠：充足的睡眠可以通过大脑皮层改善内分泌失调，进而使得雌激素的释放与分布更加均衡，有助延缓衰老 。

文章插图
女性绝经后要常吃什么可对心脏和脑好？绝经后女性的在没有雌激素的保护下，也会增加心脑血管疾病的风险，尤其是骨质疏松的风险增加很多危险性，因此在绝经后的饮食业要着重的去调整一下，首先要做的就是在营养均衡和充足的情况下控制总能量的摄入，避免造成肥胖，肥胖也会影响心脏以及脑健康 。
那么饮食上，要想减少对心脏和大脑的伤害，就需要合理的搭配，比如豆制品中不仅含有植物激素可以调节人体内的激素水平，对于心脏和大脑的健康也有很好的作用，比如改善记忆力，健脑等等，另外每天吃一些豆制品还能够预防便秘，促进肠道的健康，这也是促进脑健康，因为我们的人体有两个大脑一个是我们本身的大脑，另外一个是肠道，也被称为“肠脑” 。除此以外，一定要多吃蔬菜，每天最好不少于500g，其中2/3为绿叶蔬菜，种类越多越好，蔬菜中除了有植物甾醇可以帮助降低动物胆固醇的吸收，避免给过高的胆固醇给身体带来负担外，还有很多的植物活性物质，可以促进心脏以及脑的健康，还能防癌抗癌以及抗衰老 。最后需要注意的是主食一定要粗细搭配，每天的食物不少于12种，每周的食物不少于25种 。

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