1.早晨
起床，喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的运动 。运动完后休息一下，吃早餐 。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃 。
2.午餐
60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪 。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内，感觉自己快饿的时候吃一点 。
3.晚餐
【减肥教练开出的健康减肥餐】80%蛋白质，10%碳水化合物，10%脂肪 。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物，多吃点肉类和蔬菜，不要吃水果，因为糖分很高 。
坚持两个月，就会有很明显的瘦身效果哦 。
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