如今OL一族工作繁忙 ， 整天“钉”在座位上 ， 任由脂肪在腹部囤积 。而爱带着家里的MM总与零售电视作伴 ， 小肚子也一天天的长起来 。下面 ， 小编就教这两类MM简单易做的瘦腰操 ， 每天只要10分钟 ， 立见小蛮腰 。
●家庭版·睡前功课
预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子 ， 如果在床上或沙发上练习 ， 效果就大打折扣啦 。
step1 仰卧 ， 两手放体侧 ， 收紧腹肌 ， 屈右膝抱腿 ， 使下颌尽量顶住膝关节 ， 屏气10秒钟 ， 然后放下 。如此做3～5次 ， 换腿 。
瘦身功效：收紧上腹肌肉 。
step2仰卧 ， 两手放体侧 ， 用力握拳 ， 拳心向下 ， 平举 ， 同时将头、脚抬离地面约20cm ， 然后伸直膝关节 ， 绷直脚背 ， 保持屏气3秒钟 ， 呼气 ， 放松还原 。
瘦身功效：收紧上腹肌肉 。
step3双膝跪地 ， 两手放于胸前地面 ， 抬起臀部 。吸气 ， 低头 ， 拱背 ， 屈左膝 ， 收腹肌;呼气 ， 向后伸出左腿 ， 保持头、背、腿呈一直线 。如此做3～5次 ， 再换右腿进行 。
瘦身功效：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉 ， 又可伸展膝关节处韧带 。
step4两腿分开 ， 双手平举 ， 吸气;呼气 ， 向右侧身 ， 伸直的两手臂与地面成90度 ， 右手手指尽量触到左脚尖 ， 左手指向天空 ， 眼望左指间 。保持姿势30秒 ， 吸气 ， 身体缓缓还原 。如此做3～5次 ， 换左侧身练习 。
瘦身功效：减少腰两侧多余脂肪 ， 柔韧脊椎 ， 伸展两臂、两腿韧带 。
●办公版·午间作业
预备：可坐在办公椅上进行练习 。
step1 双臂平举 ， 双腿抬起 ， 伸展 ， 尽量使四肢保持伸直状态 。
瘦身功效：强健腹部 。
step2 坐正 ， 挺胸收腹 ， 肩部放松 ， 两手分放体侧;腰椎向左平转 ， 复位 ， 再向右平转 ， 复位 。
瘦身功效：伸展并强健脊柱 。
step3 慢慢下腰 ， 抱住脚踝 ， 头尽量碰到脚背 ， 以拉长腿部后侧韧带;保持片刻 ， 上身慢慢抬起 ， 放松双肩、双臂 ， 屈膝放松腿部 。
瘦身功效：伸展并强健脊柱 ， 柔韧腿部韧带 ， 让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪 。
step4 坐直 ， 两腿并拢 ， 屈膝上举 ， 小腿与地面平行 ， 双手要扶住大腿;伸直膝盖 ， 仅以臀部支撑身体平衡 ， 自然呼吸30～60秒;屈膝还原 ， 放松 。
瘦身功效：改善平衡能力 ， 减少腹部过多脂肪 ， 加强腰、背部特别是下背部力量 ， 并柔韧两腿韧带 。
【每天十分钟　给力强效瘦腰法】小编tips：无论是在家里还是在office ， 以上这几组练习都很简单 ， 也不费多少时间 ， 每组动作每次只需重复4～5次 ， 不必求多 ， 但一定要坚持练习 ， 不仅能消除腹部多余脂肪 ， 还有强健内脏器官的作用 。

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