肌肉越多，越瘦！
肌肉越多，越好减肥！
肌肉越多，越不容易反弹！
而且其实肌肉这种东西，就算你现在往死里练，就算练成了肌肉男的样子，你要是躺着不动几个月下来又慢慢没了……那些运动员的身材真的是靠长年累月的不断的运动才能一直保持那么棒的！
8减重目标不要太大！如果每天能运动一小时，我觉得一个月减重（不减肌肉的前提下）四五斤还是比较合理吧！如果每天运动俩小时，一个月6～8斤还算比较合理！当然减肥这个事情因人而异！减重不是最大目的！坚持到底才是最可贵的！加油！

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减肥是需要循序渐进的，不能操之过急 。平时多注意饮食，不要吃太多零食，保持每天运动，不知不觉就会瘦的 。
什么是平台期？我们在减肥的过程中往往会经历平台期，减肥的效果不如初期明显，甚至停滞不前 。其实啊，我们的身体有自己特有的保护机制，在适应了一直践行的饮食和运动模式以后，也就抵达了平衡状态，意味着我们摄入和消耗的能量达到了平衡 。
我们的身体很聪明，对于外界环境的适应性很强 。刚开始每天半小时无氧运动可能就气喘吁吁，但是一个月以后我们的心肺功能、肌肉适应了这个强度，运动也就会轻松一些 。所以，并不推荐节食减肥，身体为了适应每天低能量的摄入，而降低基础代谢，对身体伤害不小，就有点得不偿失了 。
遇到平台期，也不必惊慌，不必刻意减少食物摄入，增加大量运动 。体重的变化包括水分、肌肉、体内脂肪的变化 。体内脂肪才是我们想减去的那部分体重 。除了体重外，衡量美和健康的还有体质指数、体脂率、腰臀比这三个纬度 。
1、BMI体质指数
【减肥好慢怎么办 减肥越来越慢怎么办？】BMI＝实际体重（kg）x身高（m）的平方
18.5-23.9为正常；BMI≥24为超重；BMI≥28为肥胖；BMI≤18.5为消瘦
2、体脂率
体脂率代表了身体的脂肪比例 。体脂率高，身体就不够紧致，腰腹容易出现游泳圈，身体也不够健康 。
3.腰臀比
腰围比臀围，0.88左右是比较正常、健康的，0.7是女神级别，女性超过0.9，男性超过1就有了更高的慢性病风险，属于中心性肥胖，内脏脂肪就较高 。
建议综合以上三个纬度来看减肥是不是真的进入了瓶颈期 。总之，保持一个良好的心态，长期合理规划饮食、规律运动，才能逐渐减少体内脂肪 。
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你好，很高兴回答你这个问题 。
所谓的减脂平台期是指：我们的减脂速率在某一阶段处于停滞或者是出现反弹，身体和精神处于疲惫状态，在此阶段容易出现运动伤病 。
而根据你的描述，其实你目前来说并不是进入了减脂的平台期，而是你一直使用同一种减脂的训练方式，导致你的身体逐渐适应了你目前的运动强度，导致运动消耗的热量越来越少，这样的话，纵使你一直使用之前的饮食计划，你的热量囤积也会越严重，所以近期出现反弹的情况 。
现在你要做的一件事就是要更换训练动作 。不管你之前是运动单纯的有氧训练还是徒手训练还是健身房训练 。我现在都建议你去健身房做器械训练+有氧训练（相结合） 。因为这样的方式可以很好的增加你的运动强度，相比起徒手健身，他更容易训练到我们的目标肌肉，让局部的脂肪更容易燃烧 。如果你一开始是进行的全身训练的话，那么你可试着进行胸-背-腿-肩-手的分部位训练，训练后，当然还是要进行40分钟的有氧，有氧的形式，可以是HIIT，也可以是匀速跑步机慢跑，也可以是跑步机匀速坡度爬坡 。

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