还有就是饮食了，饮食是最重要的 。因为说白了，我们的减脂还是要制造热量的缺口，因为只有制造了热量的缺口，我们的自身才会燃烧自身的能量物质去填补那个热量缺口，我们的体重才会降低 。饮食我还是建议你进行少吃多餐的饮食法，因为我们传统的一日三餐的饮食法特别容易造成热量的囤积，热量的囤积严重了，我们的体重自然就上去了 。而少吃多餐就可以很好的解决热量囤积的问题 。我建议一天进行5-7餐的进食，这是根据我们的身体每3个小时需要一次热量的需求来的，而蛋白质的摄入要达到每公斤体重1.5-2克的量，这样我们的身体才不会处于负氮平衡的状态 。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你 。
怎样的减肥速度算合理呢？
答案是：一周1-2斤，这是国际上都认可的科学减重速度 。
可有些人就会说了，1-2斤的速度也太慢了！我就是不吃晚饭都减得比这快，一周分分钟钟减掉4-5斤 。。。。。。但是你确定这是减肥吗？可能你通过节食减掉的都是水分，等恢复到正常饮食体重就都回去了 。
而题主的所说的问题：
身高175厘米，体重92.5公斤，体重指数BMI为30.2，已经属于严重肥胖了，确实是需要开始瘦身之旅，但是根据描述的食谱内容：早餐：一个煮鸡蛋，一杯豆浆，一个卷饼，午餐：不吃，晚餐：半斤牛奶，几片全麦面包，存在多个问题 。
1、三餐的基础上缺少加餐环节
加餐时间推荐是在两餐之间，建议在早上10点左右或下午15点-16点之间，有助于稳定血糖水平；如果两餐之间时间隔的不久，且不饿可以不加餐；但如果时间长，又存在明显的饥饿感则一定建议要有加餐，因为减重期间，每餐的热量都比较低，加餐可以防止出现饥饿感，也可以防止因为饥饿感导致下一顿摄入热量过多的情况 。
2、午餐不吃就不对了
这样难怪减肥速度会慢下来，因为节食会使得身体的基础代谢率下降，身体出于保护机制，会自动平衡，使减重速度下降 。
3、缺少蔬菜，早餐，午餐，晚餐都没有看到有蔬菜的部分
我们每天至少要吃到300克的蔬菜，尤其是深色蔬菜，在减肥期间蔬菜的摄入是有益无害的 。
4、加上还有大量的运动，例如撸铁，健美操，暴走等，运动量多，而饮食跟不上，午餐又不吃
开始减重速度可能会快一些，但越到后面就越会容易到达身体的瓶颈期，难以下降 。
5、良好的生活作息对于控制体重至关重要
避免长时间熬夜，否则容易降低身体的基础代谢率 。
如果想要好的健康体重，需要坚持合理健康的减肥方式，避免走极端方式 。减肥没有捷径！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
首先看你的运动方式呢，这个适不适合减肥的 。你的运动方式都是以无氧运动为主，那么他的燃脂效果不是很好 。
另外你是不是运动完了之后，熬夜的习惯没有改变 。熬夜是造成肥胖的主要因素之一 。所以说如果你要减肥的话，那么一定要改变熬夜的习惯 。
还有一个，你说现在体重下降的慢了，体重没有变化 。我不知道你是从开始练就没有变化，还是减了几斤之后就不变了 。如果是减了几斤之后不变了呢，那就是进入了平台期，在平台期的时候，我们应该继续坚持锻炼，坚持控制饮食，同时呢要增加蛋白质的摄入，为我们的细胞提供动力 。
还有一点就是说你运动的时候不要撸铁，那个对减肥没有效果 。你应该是在跑步机上跑步，或者是到地面上去跑步，慢跑快走都可以，每次60分钟以上 。然后让自己的心率一直保持在燃脂心率上，那么效果就非常的棒了 。记住减肥的心率不是让你气喘吁吁喘不过来的心情而来的新绿是微微出汗很舒服的心理 。

• 如何让减肥更快更有效
• 你的脸决定了你的减肥方法？
• 生理期哪些减肥方法不适用
• 世界公认的10大最健康减肥法
• 节食减肥后“瘦素”降低 使大脑更难控制食欲
• 特殊阶段的女人最易发胖
• 有效减肥，要先正确认识新陈代谢
• 三个你不可不知的减肥真相
• 十大热门减肥方法那种最有效？
• 年轻是减肥的黄金时期