“我们总是会因为闹钟响了，提醒我们要开始一天的日程，而放弃了起床时应有的伸展和打哈欠 。”这套运动，能保住你放松从而集中注意力和精力充沛 。
作为开始，你要先慢慢的吸气和呼气1分钟或者2分钟 。然后摆好姿势呼吸，放松，注意不要强迫自己 。保持每个伸展运动够你两次呼吸那么长的时间 。如果你没有20分钟来做完这一整套运动，那么你可以一天做姿势1，3，5，另外一天做姿势2，4，6 。
1、腰部伸展运动
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坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸 。（如果你觉得这样不舒服的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿） 。在做这个伸展运动的时候，一定要把你的坐骨放在地面上 。
（a）把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎 。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
【清晨瑜伽 塑就迷人小蛮腰】（b）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边 。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位 。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边 。

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