睡觉前是很好的运动时机 ， 不妨练习以下小编要与你分享的睡前减肥瑜伽动作 ， 能有效瘦腿瘦手臂 ， 帮你纤瘦四肢 ， 在这个夏天穿上热裤无袖夏装 ， 展露S形曲线!
1、手臂平衡伸展
step1 双腿交叉盘坐在床上 ， 抬头挺胸 ， 脊柱伸直 ， 双手放在脚踝上 。
step2 双手向两侧平举至减半高度 ， 掌心向下 ， 保持均匀地呼吸 。
step3 一只手向上扭转 ， 掌心向上 ， 这样交替相反方向扭转双臂重复15次 。
2、桥式
step1 坐在床上 ， 双腿打开与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 距离臀部约30厘米 。双臂向后伸直 ， 指尖向前 ， 上半身稍稍向后倾斜 。
step2 四肢用力 ， 将臀部抬离地面 ， 使得大腿、腰背与肩膀在同一平面上 ， 停住10-15秒 ， 然后放下 。重复三次 。
3、兔子式
step1 双脚交叉盘坐在床上 ， 两臂向后伸直 ， 手指交叉握拳 。
【四式睡前瑜伽 塑造S曲线】step2 躯干向前弯曲 ， 直到额头触地 ， 同时手臂向上伸展 ， 使得与地面成90度角 。停住10-15秒 ， 然后重复三次 。
4、手臂交叉握拳上伸展
step1 两腿交叉盘坐在床上 ， 腰背挺直 ， 两手向前交叠扭转并手指交扣握拳 。
step2 慢慢将手臂向上伸展越过头顶至脑后 ， 并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉 ， 尽可能地抬起你的头 ， 保持缓慢地呼吸 ， 重复三次 。
5、板式
step1 俯卧在床上 ， 两脚分开与肩同宽 ， 脚板勾起 ， 脚尖点地 ， 两手屈肘放在胸部两侧 ， 下巴点地 。
step2 四肢用力 ， 收紧腹部 ， 将身体向上抬起 ， 保持从头到脚在一平面上 ， 注意不要翘屁股 。停住10-15秒后 ， 重复三次 。

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