顺产后，怎么做到一个月瘦20斤 _经验常识

一个月瘦20斤肯定是有些夸张的，但是瘦下来不是不可能。
首先饮食方面要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物，尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
【顺产后，怎么做到一个月瘦20斤】可以应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。不太适合吃蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。论早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。
推荐的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。
(2)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鲜奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗，用大盘上蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料。
(5)烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
(5)烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
提到减肥瘦身，当然不可提到的还有运动。新妈妈最好从顺产后1个月，剖宫产后2个月再开始运动，可以从慢慢的散步，逐渐过渡到下面几个中等强度的体育运动。
1、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一，随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，可以腹部的肌肉得到锻炼，并变得更加紧实，可以加快身体内的代谢功能，让减肥更明显，但要选择运动强度不大的舞蹈。
2、瑜伽
瑜伽也是运动强度不大但效果极佳的产后减肥方法之一，产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果，长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
3、跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式，跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘，除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
4、腹部运动
仰卧，两臂上举达头的两侧并与双耳平行，深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
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产后肥胖。都有什么有效的的减肥方法我现在生娃两年半了，身高168 。体重最重158，从去年开始慢慢减，减了十斤，过年放飞自我反弹到153斤，从4月12日又开始运动，到今天早上是149斤，因为一些生理原因，所以一个月的时间才运动了十五天，然后出去玩又大吃大喝，所以才减了这么一点，我的小目标是到9月1日前减到130斤，现在是跳绳减肥，昨天跳了7000个，早上3000，下午4000，如果还在哺乳期或刚产后不久尽量就不要做太激烈的运动，做瑜伽或者是散步，因为刚生完五脏六腑还没归位，最好就不要太激烈了
产后怎样抓住身材恢复黄金期，成功瘦身且不耽误哺乳把握产后瘦身的4个黄金时期，找对方法，瘦身哺乳两不误提到产后瘦身，不得不提醒广大新手麻麻，瘦身并不是意味着节食或断食，直接断掉小宝贝的口粮，而是要抓住产后瘦身黄金时期，选对正确的减肥瘦身办法，这样才能在保证小宝贝口粮的前提下，循序渐进的减掉身上多余的赘肉。一般情况下，产后瘦身分为四个阶段，准备瘦身减肥的麻麻们可以依照以下办法，帮助自己恢复苗条身材。

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