午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦怎样精打细算吃便当4hb康易健康网
别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处 。4hb康易健康网
选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物+2种青菜，一共3样菜色的搭配法 。吃错六种零食你到底会胖多少4hb康易健康网
菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好 。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’ 。4hb康易健康网
如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多 。女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡 。4hb康易健康网
上班族吃面食有诀窍4hb康易健康网
干面类4hb康易健康网
没胃口，吃个凉面吧4hb康易健康网
小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味 。4hb康易健康网
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多 。4hb康易健康网
而且，很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人 。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜 。4hb康易健康网
【快餐族减脂策略大揭秘】汤面类4hb康易健康网
看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’ 。4hb康易健康网
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量 。4hb康易健康网
其他面点4hb康易健康网
尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高 。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的健康 。（实习编辑：吴瑾瑜）4hb康易健康网

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