为什么力量训练完后一定要拉伸 _经验常识

力量训练后，为什么要拉伸？从直接的身体感受来说，拉伸会让人很舒服，消除肌肉紧张和僵硬感，尽管拉伸的过程会让人哭爹叫娘。

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实际上，不仅仅是力量训练者才需要拉伸，不运动的普通人也需要拉伸，只不过普通人没有意识到这一点而已。大多数人只有在腰酸背痛时，才会想起来按摩或拉伸。

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拉伸对肌肉的影响但是舒服，只是拉伸的结果，或者说是一种身体感受。拉伸的好处，当然不仅止于“舒服”这样的层面。

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运动后的拉伸，能够使疲劳的肌肉恢复到正常的静息长度，这样就可以保证肌肉在日常生活中正常发挥其功能和作用。

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在力量训练的过程中，肌肉由于反复做功，重复收缩的过程，会肌肉长度因持续紧张而缩短。也就是，在力量训练后，肌肉处于紧绷的状态。当练习结束时，除非你进行拉伸，否则这种紧绷状态，就会使肌肉倾向于缩短。长期不拉伸，会导致肌肉线条、肌肉状态变得僵硬，缺乏弹性。

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有效的拉伸，则有利于排除运动中产生的有害物质，令肌肉、筋膜气血充盈，柔韧性更好，降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的伸展性和柔韧度。
所以在力量训练之后进行拉伸，被拉伸者可以明显感觉到，被拉伸部位的肌肉变得有弹性了，肌肉中的硬块、结节，以及颗粒感减少。
【为什么力量训练完后一定要拉伸】同时，关节的活动范围变大，相关肌肉群的酸胀感、酸疼感减少。被拉伸过的身体部位，会有明显的轻松感、舒适感。
这些，都非常有利于肌肉的休息和恢复，以及缓解和消除训练后的肌肉酸疼感。
运动前、中、后的拉伸作用拉伸并非只能在力量训练之后进行，实际上在运动开始前的热身阶段，适当的拉伸和热身运动相配合，也非常重要。
研究表明，热身前的拉伸，可以让肌肉更柔软，有利于接下来的训练。同时，它还可以增加关节骨液的产生，以及和肌肉的氧气交换，增加神经传导速度，以便有效地协调关节周围的肌肉，减少运动损伤的发生。
在训练过程中，实际上也可以适当进行拉伸。比如，“在种引体向上和下拉动作中，穿插一些拉伸动作，对于背阔肌的训练会非常有帮助。”（《施瓦辛格健身全书》P95）
但是从经验上来说，力量训练之后的拉伸显得更为重要。也就是说，在热身阶段你或许可以忽略拉伸环节，但是在力量训练之后，最好能够进行拉伸，甚至是必须安排的内容。
从中国的传统养生的角度来看，拉伸就更不简单了，它不只是处理肌肉的问题了。比如，如雷贯耳的《易筋经》就认为，肌肉和筋膜是属于“外”，而气血属于“内” 。《洗髓经》的作用让人“清其内”，《易筋经》的作用是“坚其外” 。如果这两方面都能够练好，就能够让人达到“清虚和脱换”的境界。清虚就能无障，脱换就能无碍。“无障无碍，始可入定、出定矣。”
三个实用拉伸动作，立马见效！讲了那么多拉伸的好处，不如拉一下试试看。下面三个拉伸动作，并不复杂，却很实用。无论是力量训练者，还是普通不锻炼的人，都可以进行练习，效果明显。

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