导语：流行的普拉提减肥法是MM们的最爱，我们从明星们最钟爱的普拉提，瑜伽练习中精选了7组针对腹部的经典动作 。彻底告别“大胃王”，“小肚腩”，“松紧肚皮” 。原创 瘦身男女
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解决正面全裸的腹部问题
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举翅百拍
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针对：深层腹肌 原创 瘦身男女
仰卧 。双脚举起，曲膝 。并拢，双手放在体侧 。
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按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩 。上下摆动双臂 。配合呼吸；吸五下、呼五下，为一组 。持续摆动50~100下（5~10组） 。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面 。
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足尖点地 www.ssnn.net 原创
针对：下腹部 ssnn.net 瘦身 减肥
仰卧，双腿举起，曲膝 。双手平放在体侧 。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面 。原创 瘦身男女
吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下（但是并不真的碰到地面） 。呼气，腿抬回到初始位置点2下 。换右脚继续 。双腿交换，每条腿各做12下 。
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用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀
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体侧屈伸 www.ssnn.net 原创
臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体 。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上 。www.ssnn.net 原创
收腹，身体压向左手，臀部抬离地面 。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上 。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复 。
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辗转反侧 www.ssnn.net 原创
针对：挂在两侧裤腰外的赘肉 ssnn.net 瘦身 减肥
仰卧，双手放在脑后，屈膝团身 。ssnn.net 瘦身 减肥
吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖 。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，完全呼气 。吸气，再呼气转向另一侧 。重复5~10组，还原到动作
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让腹部富有力量，平坦，平衡，自信 。
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肩基举桥
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脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽 。
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手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动 。维持5妙放下 。反复3组，每组15次 。动作速度不能太块，双手感觉到腹部在用力 。
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仰起
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1、仰起 ssnn.net 瘦身 减肥
2、屈膝
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3、双脚踩住地面 ssnn.net 瘦身 减肥
4、双臂伸过头顶 www.ssnn.net 原创
5、吸气 。
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（注意：要闭上嘴巴，6、控制身体慢慢坐起来，7、腹部收紧，8、脚不9、离地） 。www.ssnn.net 原创
10、直到完全坐起
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11、背部挺直 ssnn.net 瘦身 减肥
12、肩膀下沉 ssnn.net 瘦身 减肥
13、吸气 。呼气
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14、反向运动
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15、缓慢地回到仰卧的状态 。
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单脚屈伸 www.ssnn.net 原创
脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧 。ssnn.net 瘦身 减肥
头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直 。换侧重复 。共做3组，每组15次 。
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动作加分
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动作过程要慢，注意力集中在腹部肌肉，体会呼吸带来的腹肌收缩 。www.ssnn.net 原创
练习中起的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用 。试着在一个动作过程中这样做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。

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