瓜子(酱油口味)5.13kcal/g亦邪亦正的零嘴 瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与，每一份量30公克，相当于85颗瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油，油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又「喝」进太多油 。
开心果6.02kcal/g含ω-3，好油脂仍须控制份量妳没看错，开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以营养师认为是少数可以吃的零嘴，不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，想想看，每次喝下一大汤匙油的油腻感，另外，它的钠含量颇高，也得要注意 。
巧克力三明治饼干4.8kcal/g 高油与精致糖糖尿病患者要留意 巧克力又香又浓，令很多喜爱这一款饼干的人对它印象深刻，每一份100公克重的包装，含有480大卡的热量，被评选为超高热量的点心 。
营养师认为，这款饼干除了要注意油脂的比重外，因为它还含有精致糖491毫克，目前医学界已有许多研究证实精致糖已被认定与慢性病极有相关性，对于高油高糖的零食，建议尽量不要摄取，或是在饮食上必需稍微调控，尤其是糖尿病患者在食用时更要小心血糖的波动 。
营养师叮咛Tips 1.假期期间，鱼肉等大餐是免不了的，而又无法拒绝零食的诱惑时，就以每餐进食热量来调节 。
2.糖尿病的人可以吃零食，只要记得把主食的量减少一点，才能稳定血糖 。
3.传统中国式点心通常热量偏高，例如，麻(米)烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超过2个或1汤匙 。
【巧吃零食让你保持完美身材】4.中式点心可选择含有蒟蒻、寒天的成分，热量会低一点 。
5.饮食要搭配运动，饭后半小时不要坐着 。
6.聚会时以茶类及低热量点心或水果，取代含糖饮料或高热量水果 。

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