导语：减肥的目的不能只局限于体重的下降 ， 关键是要通过减肥瘦身瘦出完美健康的体态 ， 所欲局部瘦身运动就显得尤为重要 ， 下面小编向大家介绍及个针对局部运动的塑身操 ， 帮助您塑造完美身材 。www.ssnn.net 原创
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颈部拉伸 原创 瘦身男女
锻炼部位：颈部
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动作要领：头部向左拉伸时 ， 用左手扶头右侧；头部向右拉伸时 ， 用右手扶头左侧 。每个动作保持30秒 ， 前15秒顺向拉伸 ， 后15秒对抗拉伸 。头部向后拉伸时 ， 慢慢向后抬到最高处 ， 感觉颈部完全拉伸保持30秒 ， 返回至初始位置 。每个动作各做5次 ， 做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转 。每回至少做5组 ， 每组之间要有间隙 。小贴士：注意手部力量不要过大 ， 轻轻按压 。颈部不要松懈 ， 要有力量支撑 。
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二头弯举
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锻炼部位：大臂前侧二头肌
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动作要领：收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲 ， 双手握哑铃 。大臂夹紧身体 ， 保持不动 ， 小臂抬起 ， 与大臂成30° ， 保持30秒后 ， 落下小臂 ， 使小臂与身体成30° ， 再保持30秒 。每组动作重复20次以上 ， 每回至少做4组 ， 每组之间要有间隙 。
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小贴士： 两臂交替练习 ， 对初学者来说可以感觉更轻松 。
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飞鸟哑铃
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锻炼部位：肩部 www.ssnn.net 原创
动作要领：双手握哑铃放于身体前 ， 膝盖微微弯曲 。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形 ， 大臂尽量向后靠 ， 注意腕关节要低于肘关节 ， 肘关节要低于肩关节 。返回至初始位置 ， 重复20~30次 ， 每回至少做4组 ， 每组之间要有间隙 。原创 瘦身男女
小贴士：保持膝盖微弯曲 ， 可减轻对膝盖的压力和负重 。
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女式俯卧撑
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锻炼部位：胸部 ssnn.net 瘦身 减肥
动作要领：双手撑地比肩略宽 ， 双膝跪地 ， 小腿交叉抬起 。身体慢慢向下倾 ， 肘关节打开 ， 使大臂与小臂成90° ， 背部要平 ， 腹部收紧 。每组动作重复10~20次 ， 每回至少做4组 ， 每组之间要有间隙 。
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小贴士：手臂力量不强的女性 ， 开始可选择每组重复10次 ， 感觉能承受时 ， 再增加次数 。www.ssnn.net 原创
负重侧腰
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锻炼部位：腰部
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动作要领：收腹、挺胸、膝盖微曲 ， 左手放耳旁 ， 右手握哑铃向下压 ， 让哑铃尽量去够自己的膝盖 ， 感觉拉伸左侧腰 ， 然后返回至初始的站立位置 。换方向 ， 重复做20次 ， 每回至少做4组 ， 每组之间要有间隙 。
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小贴士：注意身体保持平衡 ， 下拉时肩膀打开 。www.ssnn.net 原创
三头弯举
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锻炼部位：大臂后侧三头肌
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动作要领：双臂尽量向上伸展 ， 夹紧耳朵 ， 身体拉直 。大臂保持不动 ， 小臂弯曲 ， 尽量向下 。然后 ， 返回至初始位置 。每组动作重复20~50次 ， 每回至少做4组 ， 每组之间要有间隙 。

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