宅女居家减肥8步瘦身操在家也能轻松瘦身 _经验常识

导语：宅女的生活方式是滋生脂肪的温床，哪怕天天宅在家都不要对自己的运动计划放松，下面小编向您推荐一组在家就可以做的瘦身运动，帮助您在家也可以减肥。
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1.仰卧屈腿抬臀
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器材：枕头、垫子
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目标功效区：腹部肌肉 ssnn.net 减肥瘦身
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
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B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。www.ssnn.net 瘦身男女
2.台阶提踵
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器材：台阶、哑铃 www.ssnn.net 瘦身男女
目标功效区：小腿瘦身男女 ssnn.net
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
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B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉
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3.臂弯举
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器材：椅子、枕头、哑铃瘦身男女 ssnn.net
目标功效区：臂肌
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A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。www.ssnn.net 瘦身男女
B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。www.ssnn.net 瘦身男女
4.扶门下蹲瘦身男女 ssnn.net
器材：门框
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目标功效区：臀肌 www.ssnn.net 瘦身男女
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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5.吻枕膝卧撑
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器材：枕头
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目标功效区：肱三头肌和胸肌瘦身男女 ssnn.net
A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。ssnn.net 减肥瘦身
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
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6.倚墙下蹲 ssnn.net 减肥瘦身
器材：两个枕头 www.ssnn.net 瘦身男女
目标功效区：股四头肌
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身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。瘦身男女 ssnn.net
7.推压肩部
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器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
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目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动 www.ssnn.net 瘦身男女
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

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宅女居家减肥8步瘦身操 在家也能轻松瘦身

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