5.侧压运动
两脚并拢站立 ， 两手上举过头 ， 右手抓着左手手腕 ， 身体向右侧下倾 ， 在最低点静止15秒 ， 然后换向左侧倾 。
6.踮脚运动
两脚分开一定角度 ， 脚跟并拢站立 ， 两手叉腰 。然后尽量踮高脚 ， 放下 ， 踮脚 ， 放下 ， 这样重复40次 。这个动作锻炼小腿肌肉 。
7.单抬腿运动
准备姿势和上一个动作一样 ， 两手叉腰 ， 脚尖分开脚跟并拢站立 。然后尽量高地上抬右腿 ， 腿要伸直 ， 在最高点保持2秒再放下来 。左右两腿各抬25次 。
8.四肢运动
脚的站立姿势和上个动作一样 ， 两臂举过头顶 ， 掌心相对 。放低右臂的同时 ， 向侧边抬起右腿 ， 使右肘部碰到右膝盖 。这样左右两边各做25次 。
9.坐抬腿运动
坐在地上 ， 手撑在身后 ， 指尖朝后 ， 肘部微微弯曲 ， 两腿弯曲 。右足平放在地上 ， 左脚跷在右腿上 ， 身体尽量坐直 。重点感觉下后背压向左小腿 。要增加难度 ， 可以缩小左腿和自己的距离 。这样静止15秒 ， 再换跷右腿做 。

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