在高节奏下的都市生活，很多女性都抱怨没时间做运动，身体总是瘦不下来 。其实你可以把一些简单的瑜伽动作融入到生活中去，不用多花时间和金钱，就能让唤醒疲惫的身心、放松身心、瘦身塑形 。
morning：自然唤醒身体能量
苏醒快乐力量
从每日基本练习开始 刷牙时也能活络身心
肩膀放松，锁骨保证不浮现，双腿与骨盆同宽，头颈呈直线，腰背挺直，然后微微往下坐 。保持此姿势直到刷牙完成，可以紧实下半身曲线，带来身体里开心的活络循环 。
刺激血液循环
起床或出门着装前让脑袋清醒更有精神
1、双脚并拢，双手于背后反握拳，掌心贴紧，手臂伸直，上半身微往前倾，颈部打直，深吸气，将伸直握拳的手，一边缓慢吐气，同时向上伸展 。
2、将伸直的手臂停留在高点的10秒钟，再放下，重复10次 。可以刺激肩胛骨与胸线部位的血液循环，背部的血液会往脑部集中，让脑部活氧，整个清新起来 。
afternoon：简单储备身体能量
注入有氧活力
刚吃完午餐容易昏沉 开胸动作能提振士气
坐满椅子，背部轻松靠在椅背上，椅背高度最好在肩胛骨附近，身体放松自然呼吸，双手手掌托住颈部，微微往后仰 。若办公室椅背太高，可采取站姿，双手手掌贴着上臀，支撑整个上半身往后倾约50度角，也可达到开胸活氧的作用 。
集中精神姿势
解决久坐的恼人烦闷 原地让全身舒畅
坐在椅子1/2处，双手打直，与头颈呈直线，右脚放在左大腿上，深吸一口气，边吐气边将身体往前倾，停留10秒，换边进行 。可促进下半身血液循环，放松肩颈的紧绷感 。
随时伸展肌肉
高跟鞋让脚感到疲累适度的伸展恢复活力
1、坐在椅子的1/3处，双手打直，与头颈呈直线，身体是放松自然呼吸，将脚打直，脚掌回压，身体微微往前倾，能伸展大腿和小腿后侧的肌肉 。
2、维持动作1约10秒钟，将脚掌放下紧贴地面，舒缓前侧肌肉，身体微微往前倾，放松背部肌肉，此动作脱鞋子做效果更好 。
night：轻松回苏身体能量
紧实舒展身心
躺姿沙发上也能运动 轻松维持身材曲线
完全侧躺在沙发上，身体和骨盆与沙发垂直，双脚此时是同长的 。双手自然垂放，深吸气，慢慢吐气，同时将脚慢慢往上提拉，然后回复时吸气，再吐气往上提拉，重复5-10次，换边进行 。能紧实美腿与臀线，促进循环，增加美肌能量 。
放松缓和疲劳
小小进阶一下的运动 简单伸展肩颈和腰背
1、弯腿侧坐，一只脚放在臀部下方垫高支撑，肩膀放松，轻轻收腹 。
2、深吸一口气，将手臂拉直，一边吐气一边缓慢将上身往侧腿那边慢慢往下，不能只是弯手或压肩，重点是侧腰的伸展和舒缓，双手和肩膀是整个放松 。
卸下一身繁重
阅读看电视或喝茶时就用这个姿势
【早午晚随时随地瑜伽动作 减肥又健身】选择一个适合自己高度的垫子，采取双脚反跪坐姿，垫子要将臀部垫高到自己觉得舒服的状态，以大腿不会有紧绷感成为正确的姿势，能自然收腹让腰椎往前弯，此时腰椎处处于正确的位置，也是放松的，让体内循环顺畅，保持良好美姿 。

• 为什么说谢娜在湖南卫视跨年晚会出尽风头又出尽洋相？
• 现在的年轻人，学问越高结婚越晚，结婚欲望越低，为什么？
• 孕妇长期晚睡，对胎儿有什么样影响？
• 神奇食谱 晚上吃再多也不胖
• 强烈推荐：冷冻西瓜当晚饭减肥
• 吃丰盛晚餐不发胖的秘密
• “瑜伽树”你听说过吗
• 简易减肥操 随时随地瘦
• 夫妻夜晚床上的健身计划
• 突发！加拿大法院裁定孟晚舟案罪名成立，意味着什么？