导读：瘦腰一向都是女人永恒的话题 ， 纤腰是身体健康的标志 ， 同时也代表着女人的性感和美丽 。小编今天为大家介绍四招瘦腰瑜伽 ， 很轻松的动作 ， 都是坐着练习 ， 相信坚持练习的MM一定会拥有小蛮腰的 。
懒人想减肥还要出效果 ， 一定要比常人付出更多的努力吗？瑜伽四式 ， 无运动之劳累 ， 轻松享瘦 。
1单脚前屈式
①坐立 ， 左腿伸直置于身体前方 ， 脚趾指向天空 ， 右腿膝盖弯曲 ， 右脚尽量靠近臀部 ， 脚掌完全着地 。
②上身向前弯曲 ， 右臂环绕过右膝盖 ， 左臂也置于背后 ， 右手握住左手腕处 。
③换到左边做 ， 右腿伸直置于身体前方 ， 脚趾指向天空 ， 左腿膝盖弯曲 ， 左脚尽量靠近臀部 ， 脚掌弯曲着地 。
④上身向下弯曲 ， 左肘弯曲 ， 手掌着地置于左脚外侧 。
⑤此时 ， 可借助一条健身带 ， 双手分别握住健身带的一端 ， 并置于臀部后方 。
【四式瑜伽 坐着也能拥有小蛮腰】⑥放松颈部 ， 背部可微微拱起 。
2蜷缩式
①坐立 ， 右腿弯曲 ， 脚跟紧贴身体 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
②上身向下弯曲 ， 左臂环绕过左腿到背后 ， 左手握住右手手腕 。
③身体继续向下弯曲 ， 直至鼻尖能碰触到地板 。
④放松身体 ， 尽量使胸部能碰到右腿膝盖 。
3扭转一式
①坐立 ， 右腿伸直置于身体前方 ， 脚趾指向天空 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
②上身向左侧后方扭转 ， 肩膀向后靠 ， 打开胸部 ， 右臂绕过左膝盖 ， 双手在背后手掌紧贴 。
③收回身体 ， 左臂伸直置于左后方 ， 手掌撑地 。
④右手肘弯曲 ， 右手握在左膝盖处 ， 肩膀向后靠 ， 打开胸部 。
4扭转二式
①坐立 ， 左腿弯曲 ， 脚掌紧贴腹部处 ， 右腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
②上身向右侧后方扭转 ， 双臂置于背后 ， 左手握住右手手腕处 。
③换到另一边 ， 右腿弯曲 ， 脚掌紧贴腹部处 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
④上身向左侧后方扭转 ， 双臂置于背后 ， 右臂环绕过左腿膝盖 ， 右手握住左手手腕处 。
⑤收回身体 ， 右腿伸直置于身体前方 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
⑥身体向左侧扭转 ， 右肘弯曲 ， 肘部置于左膝盖外侧 ， 前臂伸直与地板垂直 ， 左臂伸直置于左后方 ， 左手撑在地板上 。

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