减脂塑形的健身方案有哪些 _经验常识

无论是减脂还是塑型其实都并不复杂，关键在于抓住要点，有针对性的进行。不能想当然的说想减肥就不吃饭等等。
【减脂塑形的健身方案有哪些】

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先说减脂

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减脂的生理学原理是异化作用，分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动，中低强度，较高的训练频率，同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展，皮质醇水平增加，以影响慢肌纤维为主，抑制肌肉的增长。

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减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入，脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
所以减脂需要想办法扩大消耗，而扩大消耗有三个原则：1.运动幅度越大，消耗越大，如果身体运动幅度太小，心率就上不去，甚至不会出汗；2.力量越大，消耗越大，力量太小，就会做不动；3.速度越快，消耗越大，速度太小的话，会让全身发力的动作变成局部的发力。
为了达到更好的减脂效果，可以在之前运动的基础上根据以上三个原则适当调整自己的运动方式。
再说塑型
塑型的关键在于增加肌肉线条的美感，力量训练将会给你的身体带来肌肉，带来形体上的改变，帮助你撑起那些你本来不敢想象的修身服饰。然而单纯的有氧运动是做不到这些的，很多女孩子却陷入每天花几个小时去跑步或动感单车的怪圈。这并非说有氧运动不重要，但只有通过一定强度的力量训练，你才能够发掘出隐藏在你体内那个有着漂亮曲线的自己。
所以，有要排斥力量训练，适当增肌，可以提高基础代谢率，达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。
增肌训练
1.徒手训练
徒手训练是什么又称自重训练，起源于体操，是利用自身重量与身体惯性进行训练的一种形式。我们在进行力量训练时常常diyi想到的就是举铁，其实自己的体重也是负重。想要拥有完美的腹肌，漂亮的肩部轮廓，告别大象腿，扔掉拜拜肉，可是又没时间去健身房的朋友当然可以通过这种训练来健身。
比如练胸的各种俯卧撑，练腹的各种卷腹等等
2.小器械训练
可以采用小哑铃来进行各种力量训练，弹力带可以进行各种抗阻训练，健身球来锻炼平衡能力等
3.如果有时间的话，就去健身房吧
健身房的各种针对性器械，专业的教练，同样怀着各种梦想的健身朋友，在那里很容易找到自己喜欢和适合自己的训练项目
如果是女性的话，需要注意了
不要过分追求低体脂。17%~25%为女子的理想型体脂率，若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
要注意优质蛋白的补充。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清、大豆、牛奶都是非常好的来源。或者可以选择专业的运动饮料
吃水果和蔬菜，其中的维生素和矿物质对机体的物质代谢有非常重要的作用。
温馨提示：无论是减肥还是塑型，都要以安全健康为前提，不能以损伤身体为代价。
怎么正确的健身一天几个小时,一周几次你好，我是爱健身的Mike 。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

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