下山后放松
运动过后 ， 或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸 ， 使肌肉僵硬酸痛 。放松运动可以加速乳酸在血液中循环代谢 ， 尽快排出体外 。
放松动作
1. 站立 ， 左手扶树稳定身体 ， 右手抓住左腿踝关节 ， 向后上方拉伸 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
2. 双腿分开站立 ， 右脚跟着地脚尖翘起 ， 膝盖伸直 ， 双手扶膝 ， 静止半分钟 。双手轻轻揉拍大小腿肌肉 ， 然后换另一条腿 ， 重复上面动作 。
什么时间去爬山?
下午5点~8点 ， 是锻炼的最佳时间 。此时 ， 人体运动机能最强 ， 经过一天的活动 ， 身体已经被预热 ， 活动能力最强 。所以 ， 此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
小装备 大作用
定好了去爬哪座山 。接下来就是准备工作喽 。
1. 一双合脚的鞋
既是爬山 ， 或多或少会有草丛、荆棘、石头、小溪 ， 鞋可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情 。除了大小合适 ， 选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软 ， 防止硌脚 。鞋地花纹大 ， 防滑 。鞋帮高 ， 以保护脚踝 。鞋要轻 ， 太重会增加体力消耗 。
2.背包和腰包
爬山要背双肩包 ， 使肩膀受力均匀 ， 减少疲劳 。出汗后可以脱掉外衣 ， 放在包里 ， 登顶后再取出穿上 ， 防止感冒 。夏天可以用腰包 ， 至少能放一瓶水的那种 。好的背包和腰包 ， 可以紧贴身体曲线 。
3.带上帽子
天热要戴帽檐长的帽子 ， 遮挡紫外线 ， 避免阳光直射眼睛 。冬季戴帽 ， 主要是保护出汗的头部 。
4.拄着手杖
登山杖 ， 单支使用 ， 可以平衡身体 ， 减轻膝关节的压力 。
越野行走手杖 ， 两支一起使用 ， 平衡身体、减轻膝关节压力的同时 ， 使还可以让上肢也参与运动 ， 健身效果更加明显 。
5.巧克力、煮鸡蛋和苹果
爬山时适当吃一些食物补充能量很重要 。巧克力可以补充血糖 。煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化 。苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效 ， 而且携带方便 。
6.喝富含电解质的水
爬山时大量出汗 ， 排出汗液的同时 ， 电解质也大量流失 ， 容易造成失衡 ， 代谢紊乱 ， 进而影响健康 。所以要喝富含电解质的水 。
借着这个中国农历节日 ， 和家人聚聚 ， 以健康的名义爬爬山 ， 享受一下山中一日世间千年的美妙感受 。
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