导语：瑜伽能减肥，几乎人尽皆知，可是对于要花时间与金钱，女性们又对它望而却步 。今天教你24小时减肥瑜伽计划，不受时间和地点的限制，随时随地帮你甩掉脂肪 。
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清瘦佳人 从起床开始
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伸懒腰
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仰卧 。吸气时将双手举过头顶，尽可能地伸展 。摒住呼吸一小会儿 。呼气的同时将双手放下，全身放松 。至少重复三次 。ssnn.net 减肥瘦身
功效：
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减轻脊柱和椎间盘压力，恢复机体和精神活力，加速新陈代谢 。
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清早转体运动
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仰卧放松，双手抓住左侧膝盖，将膝盖向上拉伸，左臂放开，从床垫向左伸展，头转向左侧，右手放在左膝外侧，右腿向下伸展，左腿轻轻地放在右腿之上 。www.ssnn.net 瘦身男女
这个动作的要点就是练习者的两个肩部必须始终与床垫接触，每次吸气时，左侧膝盖持续向下，坚持呼吸5至10次，然后慢慢地放松，身体恢复平躺，转换身体另一侧做同样练习 。瘦身男女 ssnn.net
功效： ssnn.net 减肥瘦身
拉伸肢体，促进体内代谢，有利于整体线条的塑造 。
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愉快的刷牙 www.ssnn.net 瘦身男女
竖直站在洗镜前，左手放在左侧腰部，眼睛注视前方某一物品，右腿弯曲，右脚脚心贴住左膝内侧，左腿尽可能地伸展，保持骨竖直，用右手刷牙，当然不要忘记微笑，同时保持轻轻地呼吸，一分钟后，换成左脚脚心贴住右腿内侧，继续刷牙
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功效：
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提高注意力，促进平衡能力，强化腿部肌肉组织，提臀瘦身 。瘦身男女 ssnn.net
前屈系鞋带 ssnn.net 减肥瘦身
改变坐着或蹲着系鞋带的习惯，改成站立姿势尽量向下弯腰，颈部尽量放松 。ssnn.net 减肥瘦身
功效： ssnn.net 减肥瘦身
拉伸腿部肌肉组织，强化背部肌肉组织，活动脊椎，有助于缓解恼怒和悲伤的情绪 。每天坚持练习可练出美丽的蝴蝶骨 。瘦身男女 ssnn.net
芝麻开门 www.ssnn.net 瘦身男女
出门时站在门口双手向后抓住两侧门框，双腿靠紧深呼吸，同时身体尽可能前倾 。
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功效： www.ssnn.net 瘦身男女
强化上身曲线，美化胸型 。瘦身男女 ssnn.net
工作间隙 瘦处好曲线
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修长玉颈练习
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坐姿，双腿打开与臀部同宽，膝盖与脚跟在一条直线上，呼气低头，吸气抬头，重复5次 。瘦身男女 ssnn.net
功效：放松肩部，改善呼吸系统，修炼颈部线条 。
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瘦腰桌子操
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站在离桌子足够远的距离，双臂前伸，双手扶住桌沿，交换抬腿 。瘦身男女 ssnn.net
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拉伸手臂，强化腰腹部肌肉，非常适合饭后半小时左右做 。ssnn.net 减肥瘦身
转体拉伸瘦腰背 www.ssnn.net 瘦身男女
坐在椅子前半部，左手放到右膝外侧，右手放在身后的椅子面上，指尖向后，吸气，头部轻轻向右转呼气 。
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功效：
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拉伸腰部、背部，消除脂肪 。
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私密呼吸调整 ssnn.net 减肥瘦身
右手拇指轻轻堵住右侧鼻孔，食指和中指弯曲，无名指和小指伸展，左侧鼻孔深吸气，然后将右手拇指换到左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼气，如此重复几次 。
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下班回家 瘦力升级 ssnn.net 减肥瘦身

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