姿势一：牛头姿势
【4式瑜伽 快乐健身】在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快 。这个动作能消除抑郁，散量 。
动作二：倾斜的U字型
放松脖子，使背更直的动作 。扩胸，增加脊椎的柔韧度 。同时使流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行 。
动作三：弯根树
称为女王的姿势 。能得到心灵的和平，有利于身心健康 。这个动作使血液逆流，运动全身 。
姿势四：鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化 。

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