蔬果减肥食谱十天减6斤 _经验常识

对于胖妹来说，快速减肥是她们最大的心愿。今天爱美网小编就为你介绍一组快速减肥食谱，十天就能减掉6斤赘肉哦!
蔬果减肥餐，让我十天瘦6斤美国医学家迪农?奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥，因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。
也因此，蔬菜和水果成了众多减肥者喜爱的减肥餐。我自然也是其中的一个，下面就是我在网上看到的一个10天蔬果减肥食谱，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，既提供了身体需要的基础营养，又通过清理肠胃、排除毒素达到减肥和美容的功效。
10天下来，我瘦了6斤多哦，把吃起来的肥肉给清理掉了呢，想减肥的美眉们(也可以是帅哥们)不妨和我一样试一试，10天之后你可能会和我一样惊喜。
第1天——第3天早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
a水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
b大番茄2个加一条小黄瓜 c
水果番茄15粒加三条小黄瓜
d其它蔬菜类一碗吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
a瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿的了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。
把瘦身课程表坚持下去吧!
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)，再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 晚餐后喝一杯清香的(如蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等)，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。
第4天——第7天早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份，再选择以下任何一个晚餐组合。
a瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
b瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第8天——第10天早餐：请遵循第一天至第三天的餐单
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
a瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) b瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。
a清蒸肉一份，或切片后用高汤煮熟;

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蔬果减肥食谱 十天减6斤

蔬果减肥食谱十天减6斤