2个30分钟回合，轻松塑身好身材 。现在就开始行动吧!世界上只有懒女人，没有丑女人哦!
第一回合是30分钟左右的哑铃运动 。这样可以使大腿和背部的肌肉群得到充分的锻炼 。
第二回合是30~60分钟的有运动 。在此我们推荐走路和跑步混合进行来锻炼肌肉的方法 。
第一回合：30分钟的哑铃运动
1.黄金6项目保持你的新陈代谢
通过锻炼6个大的肌肉群，避免身体新陈代谢的低下 。为了更好的锻炼到这6大肌肉群，我们推荐每个动作保持6秒， 以5分种×6种动作为准，坚持做30分钟 。
下面我们来看看注意事项 。
哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳 。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息 。
各组练习进行10次×3套 。
每1回举起哑铃需要坚持3秒 。
每换一组动作的间隔是60秒钟 。
哑铃也可以用等重的塑料瓶代替 。
第一组：锻炼大腿肌肉 。
两腿叉开，幅度为肩膀宽度的2.5倍左右，足尖向外 。将哑铃竖着握在手中 。肘部弯曲架在胸前 。
上半身保持与地面垂直 。曲膝将身体重心放到脚尖，然后返回 。这组动作左右各5次 。
第二组：锻炼胸部肌肉 。
仰躺在地板上，固定下半身，两腿弯曲呈90度 。手握哑铃，肘部应放在与胸部呈直线的位置上 。
【30分钟黄金瘦身 快速燃脂】保持肘部的角度不变，将哑铃举至胸口上方，后返回 。
第三组：锻炼腹部肌肉
仰躺在地板上，将腿部放到椅子上 。大腿与小腿呈90度弯曲 。两手拿哑铃，将其放在肩部正上方固定 。
手臂与地板保持垂直 。背部曲起，直到肩胛骨离开地板 。后返回 。
第四组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉
双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立 。两手握哑铃放到大腿前面 。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起 。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜 。
坚持6秒后缓缓将身体直起 。
第五组：锻炼背部肌肉
双脚叉开与腰部等距 。左脚向前迈开半步 。单手握哑铃，垂至肩膀正下方 。将另一只手放在迈出的脚的膝盖上，大腿根部用力，将上半身慢慢曲起至与地面呈45度 。

• 3大黄金法则 让腿修长诱人
• 迅速素食瘦身的6要点
• 4招瑜珈 塑造完美身形
• 每天运动10分钟 瘦身其实很简单
• 外国白领喝咖啡瘦身法
• “稀粥+豆腐干”健康瘦身
• 上下班路途中瘦身进行时
• 快速瘦身就在高温瑜珈
• 多吃会瘦的减肥“秘密武器”
• OL专属的局部瘦身瑜伽