运动1
1.两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
2.右手往右边侧平举，与肩平行 。重复做12次，然后换边进行
运动2
1.双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒 。
2双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒 。每天做5次
【瘦手臂最佳运动】运动3
时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来
运动4
可以做些户外慢跑,打打羽毛球也是可以的,但是注意运动后不要过多饮食
运动5
瘦穴指压法针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的 。以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好
运动6
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次
7食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好

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