女性一旦新陈代谢变慢、变差 ， 不仅影响皮肤、健康 ， 更会影响身材 。很多瘦不下来的女性们可要注意哦 ， 今天小编教你几个提高新陈代谢的瑜伽动作 ， 让你加倍燃脂 ， 变身窈窕 。
● 提升新陈代谢瑜珈 支撑动作
Step 1. 采四足跪姿 双手十指交握　手臂与地呈90度
第一个动作 ， 运用大量手臂的力量 ， 所以 ， 不仅可促进新陈代谢 ， 还可强化手臂线条 ， 达到瘦手臂的作用 。
首先 ， 采四足跪姿 ， 双手向前打开与肩同宽 ， 十指交握 ， 上臂与地板保持90度 。
Step 2. 右脚往后拉长延伸 ， 右脚施力踩地 左脚往后延展
用手肘的力量撑住地面后 ， 右脚往后拉长延伸 ， 接著 ， 施力踩地 ， 再将左脚往后拉长 ， 利用腹部肌肉群 ， 感觉背部肌肉延展 ， 眼睛看斜前方 ， 保持呼吸 。
停留固定时 ， 血液统系加速 ， 心跳变快 ， 提升体内新陈代谢 。
Step 3. 吐气 回复放松跪姿
慢慢吐气 ， 双脚膝盖跪地 ， 双手轻推地板 ， 臀部可坐在后脚跟 ， 额头贴地 ， 放松休息 。
作用：加速代谢功能 ， 帮助雕塑手臂及背部肌肉线条
● 提升新陈代谢瑜珈 站立动作
Step 1. 采站姿 双脚前后跨开
Step 2. 身体前倾 尾椎骨往后延伸
Step 3. 左手扶住椅子 ， 上半身向右扭转 右手往上延伸拉长
单手扶住椅子固定后 ， 上半身向右轻轻扭转 ， 右手往上延伸拉长 ， 保持延展动作 ， 运用支撑在椅子的力气 ， 让腹部更多的翻转并延展背部肌肉群 。
提醒：保持骨盘稳定不动 ， 避免一高一低 。保持5~10次的吸气与吐气 。
Step 4. 吐气放松 慢慢回复站姿
吐气慢慢放松 ， 右脚膝盖轻轻弯曲 ， 左脚向前踏 ， 回复原来站姿 ， 再换边动作 。
作用：藉由扭转、往下延伸的动作 ， 促进体内代谢功能 。
● 提升新陈代谢瑜珈 平衡动作
Step 1. 采坐姿 双脚打开与骨盘同宽 双手轻抱膝盖
Step 2. 身体往后倾斜 双脚离地并拢
身体向后倾斜 ， 运用腹部与背部的力量支撑 ， 接著 ， 双脚离地空中停留 ， 并拢 。
Step 3. 双手放开 向前伸直
【减肥瑜伽三招 提高新陈代谢加速燃脂】背部保持往斜后方延伸不动 ， 双手放开往前拉长伸直 ， 保持5~10秒的呼吸 。

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