在家也能做的简易瘦身健美操 _经验常识

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。瘦身健美操节奏轻松明快，动作简单易做，运动量适度，靠运动使心率维持在一定水平，大概115～150之间。瘦身健美操，热量的消耗都是全身性的，没有特别的局部性，半小时以上具有明显的瘦身作用。健美操瘦身，可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做瘦身健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，瘦身健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使体形匀称，具有曲线美，并使人体内脏器官健康。
时尚流行的简易健美操
只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
(1)平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
(2)利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
(3)回到起始位置，上身贴向双腿。
(4)回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
(5)回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
小贴士：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
肩背练习
(1)直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝；双眼直视前方，后背挺直；双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
(2)右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传人左手。
(3)双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
(4)重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
小贴士：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
(1)贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地；手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有6厘米。
(2)脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
(3)重复该套动作25次。
大腿练习
【在家也能做的简易瘦身健美操】(1)直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动30厘米，左脚尖朝外。
(2)左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
小贴士：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。
健美操瘦身的注意事项
(1)跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好，尤其是刚刚开始加入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午，当下午阳光退去时分，个人的精神活力开始兴奋起来的时候，跳健美操最容易达到瘦身的效果。
(2)跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合有长期锻炼经验的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。所以，健美操的选择也应该根据各人的情况、各人的练习目的来选择。
(3)跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为瘦身，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对瘦身帮助非常有限。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
(4)跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

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