白领女性轻松减肥的简易瘦身操 _经验常识

每天，白领丽人都会有或多或少的时间是在枯燥乏味的等待中度过的。其实，她们完全可以利用这段时间来锻炼一下身体。即使没有空间、器械，爱运动的你总是会想出一些办法来的。头部操：上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，直至看到肩部为准，保持3～5秒钟；然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5～10次。这组运动可以促进头部血液循环、改善大脑功能、增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。
面部操：首先将嘴张成圆形，然后合拢；其次，闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。
【白领女性轻松减肥的简易瘦身操】手腕操：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次；顺时针和逆时针转动手腕；放松抖手；使手掌向上或向下弯曲。手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。
支撑操：可以利用写字台或其他家具来做一些臂力练习。离开写字台1米左右，身体前倾，双手以肩宽的距离撑在桌子边上，舒展身体，慢慢吸气；通过手臂的动作使身体下降；然后吸气，将身体撑起。支撑操既可以锻炼臂力，又可以提神，你不妨经常练习。
腹部操：站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动；与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松；然后换手、换方向做。
膝部操：上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转10次；再由左向右旋转10次。这组动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，防止腿部疾病发生。
腿部操：双手叉腰或扶于支撑物上，抬左脚并伸向前方，脚尖向上勾起；然后脚跟稍用力下蹬，换右脚再做，重复10余次。恰当的腿部运动有利于血液回流。
脚底操：在你的桌子下面放一个瓶子，用脚踏在瓶子上来回滚动。通过瓶子对脚底有力的摩擦，可以放松脚部肌肉并改善血液循环。
全身操：双手自然下垂，两脚开立，与肩同宽，两臂经体侧上举，同时双手相对；然后翻掌向上，尽量上托，两眼看手指并深呼吸3次。还原后重做，反复做5～10次。这组动作可以促进全身血液循环，增大肺活量，尤其适合久坐办公室的脑力劳动者。
清醒操：早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦感消失。双手背在背后，身子挺直、吸气，同时双肩后展，尽量使肩胛靠拢；吸气时身体向前慢慢弯曲，双臂抱头，使头靠近膝部(如有困难，向前弯腰即可) 。通过双肩、头、脖子的活动，便可消除晨间困意，精神抖擞地开始一天的工作和学习。
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