适合运动量少白领女性的有氧搏击瘦身操 _经验常识

出拳、踢腿、挥拳、呐喊——这可不是在比赛，而是在瘦身!对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面对镜子向空中挥拳。有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。它的动作设计科学全面、简单易学。有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动尘比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少的白领女性。
有氧搏击操的功能
一是增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度的反复练习、肌纤维的反复收缩，使肌肉的力量与弹性得到增强、反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
二是消耗大量热能，帮助瘦身。有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动方式，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，尤其对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪非常有效果。
三是收缩腰腹。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
四是增强自信、放松心情。通过练习有氧搏击操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染，把一切不顺心的事看作一个假想“敌人” ，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。
有氧搏击操的基本技术特点
有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧瞪等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。
有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩，大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且用力出拳，大吼大叫都是缓解情绪的好办法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力。想象一个假想“敌人”就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满， 1个小时之后，心情也会轻松不少，许多练过搏击操的人都感觉畅快不已。
【适合运动量少白领女性的有氧搏击瘦身操】有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2～3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例女口，加强关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
有氧搏击操的注意事项
(1)热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟做一次伸展。
(2)腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
(3)避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

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