如何在运动中取得良好的减肥效果 _经验常识

女性朋友们都知道运动可以减肥，塑造好身材，然而有些女性却在运动后变得越来越胖，导致对运动减肥失去信心，那么，女性想要在运动中取得很好的减肥效果，都应该注意哪些问题呢，下面介绍一些小窍门，来帮助希望通过运动减肥的女性。1.坚持固定锻炼
每周固定进行3—5次的健身锻炼，就能有效地减少体内脂肪，减轻体重，并能使肌肉结实，精力充沛。如果骑自行车，每次1小时，每小时15公里，每周4次，就能在5个月的时间内减少大约5千克体重，如果换作跑步，以每分钟170米的速度，每次45分钟，每周5次，那么在3个月内体重就能减少大约5千克。只有持之以恒的锻炼，才能真正减掉脂肪。
2.加入力量训练
力量训练能提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧。一般而言，每周3次，每次45分钟的举重训练，就能使人在10个月内减少大约5千克的体重，因此进行力量训练不可缺少。
3.减少脂肪类食物摄入
专家指出，碳水化合物和蛋白质每克所含热量约4千卡，而与之相比，脂肪相对就要高得多，每1克所含热量达到9千卡。如果每天只吃20-40克脂肪，在2个月内就可以减轻体重10磅。因此，要减肥的话，就要少吃含脂肪的食物，多用新鲜的蔬菜、水果、谷物来代替，但是要注意，如果食用碳水化合物过多，也会使体重增加。
4.降低热量的摄取
如果一个人每天少摄取500卡，可在2个半月内减轻大约5千克体重，少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少大约5千克体重。可见，不管是控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪的摄入，最终都能降低热量的摄取。但每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉，而肌肉又是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。所以不能摄人热量太少，防止体重降得过快，否则就会发生危险。
5.避免剧烈运动
在短时间内运动量过大，人体内的糖和水消耗量激增，很容易产生饥渴感，于是就会增加进食的量，而且剧烈运动常常使人疲惫，从而放弃运动，对减肥来讲适得其反。
6.散步与降低热量摄取结合
保持每周5次，每次45分钟的5千米散步，并用苏打水代替可乐，每天就能少摄取热量150千卡，能在3个月内减少大约5千克体重。如果摄取的热量再少一些，仍保持上述运动，那么体重能减少得更多。
7.控制食物摄入量
如果想要减轻体重，最重要的就是对饮食的量加以控制，如果对某种食物十分偏爱，又吃得比较多，也不用放弃喜爱的食物，要做的就是减少每次食用的分量。如果不能做到，建议在厨房或餐桌上放一个秤，或是在冰箱上贴个标语，来提醒自己。
8.举重与减少脂肪摄入结合
每天少摄入20克脂肪，加上每周3次每次20分钟的举重，能在3个半月内减少大约5千克体重。这种方法能很有效地消耗体内多余的脂肪，增长肌肉，保持良好的体型。
9.多吃流食
如果每天有一餐只食用流食，那么就可以在8个月内减轻多达大约5千克的体重。假如身边有医生指导，甚至可以每日吃两餐流食。那么就能在短短5个星期内减轻大约5千克体重。通常，流食的制作比较方便，但是为了确保能提供身体所需的营养素和蛋白质，流食要多样化，并保证正常的一日三餐，以免缺少营养。
10.重视走路
【如何在运动中取得良好的减肥效果】也许很多女性认为走路不算一项运动，但是研究表明，每天在45分钟内走5千米的路程，坚持每周每周5天，6个月内可以减去大约5千克体重，如果能在每天45分钟内走6．5千米，体重会减得更多。每天挤出一点时间来散步或者少坐几层电梯，都能对减肥有所帮助，不过要注意多喝水，补充身体失掉的水分。

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