准备一个小道具弹力带或一段长橡筋(建议有1.5米以上 ， 然后给橡筋打个结)
part1：
1、将橡筋套在两个膝盖上 ， 然后平躺在地上 ， 双手弯曲抱着头部 ， 头部微微抬起 。
2、在橡筋的弹力下向上抬起一条腿 ， 重复动作20次后可换腿进行相同的练习 。注意腿部要伸直 。
part2：
1、坐在椅子上 ， 将橡筋一头绑在后面的椅脚 ， 另一头套在左脚上 。
【弹力带瘦腿 快速纤脂塑造修长美腿】2、然后向前抬起腿部 ， 使得左腿的小腿和大腿处于同一直线 ， 而后放下 。重复动作20次后可换腿进行相同的练习 。
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