第一式：侧腰伸展
【巧用枕头 助你轻松打造出完美体态】做法：双腿盘坐 ， 双手抓住枕头两边举起 ， 高过头顶 。吸气向上伸展 ， 呼气腰弯向一侧 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 呼气另外一侧做同样动作 。
功效：伸展腰两边肌肉 ， 放松脊椎 。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位 ， 双手在身体后侧抓住枕边 。吸气时双臂向上抬高 ， 保持2次呼吸 。呼气 ， 上身向一侧扭转 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：借用枕头的连接 ， 使双臂可以向上伸展到极至 ， 充分释放肩胛区域的紧张 。达到使大脑瞬间放松的作用 。
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