【雕塑香肩的轻器械运动】轻器械（哑铃）运动 1.负重耸肩 方法：直立，双手持哑铃于体侧 。1－4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点 。5－8拍，呼气放松还原 。2.屈肘挤背 方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对 。1－4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背 。5－8拍，放松还原 。3.向上振臂 方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次 。呼吸均匀 。4.屈肘夹背 方法；两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1－4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背 。5－8拍，呼气放松还原 。

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