步态1：踮着脚尖走路
使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉 。
关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖 。
【7步练习你的粗腿越来越修长】步态2：向前迈大
像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉 。
关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上 。
步态3：走一步踹一腿
你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力 。
关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来!

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