怎样让你的臀部平中生“翘”？ _经验常识

体型瘦小的美女，都很希望臀型可以翘一点，然而原来臀部肉不多的竹竿型美女，该怎样提臀，打造魔力翘臀呢？下面就教你三招，让你提臀不再成烦恼，翘臀也随之而来。bNV康易健康网
对于消瘦的人来说，可能在青春期之前，家长并没有照顾的很好，可是你现在已经长大了，雕塑身材的功课就必须由你来做了！在饮食方面，可以吃些高营养的东西，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西，会很适合你。bNV康易健康网
如果你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着我们一起无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的运动吧！bNV康易健康网
ＮＯ１、夹就翘美臀运动bNV康易健康网
１、吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在大腿内侧（最靠近臀部的大腿腿根处），脚尖自然朝前。bNV康易健康网
【怎样让你的臀部平中生“翘”？】２、吐气，将双手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈砖持续用力夹紧，此夹紧翘臀的时间秒数，等于你的体重公斤数，例如４２公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为４２秒。bNV康易健康网
ＮＯ２、挺就翘美臀运动bNV康易健康网
１、吸气，将身体躺在运动垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。bNV康易健康网
２、臀腔夹紧并将身体抬起，双膝夹住瑜珈砖，加强翘臀效果，此动作停于空中１２－１８秒，此时可自由呼吸吐气。bNV康易健康网
ＮＯ３、抬就翘美臀运动bNV康易健康网
１、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈Ｕ字型。bNV康易健康网
２、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。bNV康易健康网
此动作由步骤１－步骤２为一次标准动作，左右腿每回请做８－１２次。bNV康易健康网

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