腿粗的朋友，福利来了，所有瘦腿的方法都在这里了，赶快收藏起来 _经验常识

小编花2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部每个部位，各个击破。

文章插图
腿粗不能只做一个动作，小编把腿部分成四大块来练习，分别是大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧、大腿外侧。

文章插图

文章插图
我们就以上四个部位介绍各种训练动作和注意事项，总有一套适合自己。

文章插图
一、瘦大腿前侧动作（徒手深蹲）

文章插图

文章插图
注意事项：两腿与肩同宽，膝关节与脚尖正向前方，腰背部挺直，下蹲时两腿不要向内向外，膝关节不要超过前脚尖，蹲到大腿与地面平行，起来时腿部不能全部伸直（保持一点曲度），臀部向后，身体可以略略向前。每天四组，每组20个。

文章插图
二、瘦大腿内侧（平躺分腿）

文章插图

文章插图
注意事项：平躺垫子上，腰背部贴地，收紧小腹，两腿垂直地面，腿部伸直，吸气两腿分开，呼气两腿合拢，每天四组，每组30个。

文章插图
三、瘦大腿外侧（侧躺抬腿）
【腿粗的朋友，福利来了，所有瘦腿的方法都在这里了，赶快收藏起来】

文章插图

文章插图
注意事项：身体和腿部侧躺成一条直线，腿部伸直，上面手臂扶住地面（保持稳定），下面手臂放置头下，吸气抬起，呼气放下，运动时腿部不可以完全放下，每天四组，每组30个。
四、瘦大腿后侧（平趴后抬腿）
注意事项：腹部贴地，腿部伸直，腰部放松，单腿抬起，下落时不要落地，每天四组，每组30个。
五、瘦大腿前侧（波比跳）
注意事项：两腿并拢，手臂扶地，两腿同时向后跳跃，腿部伸直，整个过程全起全蹲，每天四组，每组12个。
六、瘦大腿前侧与后侧（弓步走）
注意事项：背部挺直，跨步时前膝关节不要超过前脚尖，后腿不蹬直，每天四组，每组20个。
七：瘦大腿前侧与后侧（箭步蹲）
注意事项：背部挺直，做到三个垂直，前面小腿与大腿垂直，后面大腿与小腿垂直，前面大腿与身体垂直，每天四组，每组20个。
八：瘦大腿前侧?提臀（左右后伸腿）
注意事项：背部挺直，做的时候腿部向斜后方45度伸直，脚尖点地（不可以用力脚尖），每天四组，每组30个。
九：瘦大腿后侧?前侧（俯身跨步）
注意事项：腰背部挺直，收紧腹部，跨步放置左右，后退蹬直，每天四组，每组30个。
十：瘦大腿前侧?大腿后侧（外八深蹲）
注意事项：背部挺直，两腿分开，脚尖向外45度脚，下蹲时膝关节向脚尖方向运动，蹲置大腿与地面平行，起来时腿部不要伸直，每天四组，每组20个。
小编总结：不同的腿型练习不同的动作

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。