【2 睡前睡后的瘦腰练习动作】瘦腰有方这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰 。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部 。a．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量 。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上 。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线 。b．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面 。回到起始位置 。重复3到5遍，换方向 。美腿招数你会不会想窝在床上，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽 。然后，把右脚抬起大约45度，维持6秒钟 。双手就让它自然放着 。要轮流15－20次喔！这样可以帮你提臀 。把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉 。把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持5秒左右，双脚轮流各15次，这也有提臀的功用 。把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留5秒，把左手按在墙上 。换左脚做 。大约5次 。这也可以让你大腿内侧肌肉更结实 。
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