民间常以“水蛇腰”来比喻女子婀娜多姿的身段，水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了追求美丽女子梦寐以求的目标 。懒ｍｍ们练就小蛮腰也有是法宝的哦，来看看吧 。8cw康易健康网
对侧仰卧起坐8cw康易健康网
减去腰侧的赘肉，是塑成纤腰的关键 。8cw康易健康网
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝 。左手置于头后，肘部向外，右手伸展 。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸（肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲），保持姿势，然后缓缓放松 。然后另一侧重复相同的动作，做４组，每组１０－１５个 。8cw康易健康网
【懒惰MM床上扭动 练就小蛮腰】金鱼摆尾8cw康易健康网
这个动作对竖脊肌的刺激很有效 。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制２－３秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感 。直角式8cw康易健康网
在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态 。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大 。8cw康易健康网
减脂增肌一起进行8cw康易健康网
教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的” 。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行 。8cw康易健康网
饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果 。8cw康易健康网

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