一点一点地喝，把多余的肉丢掉
很多人在减肥的时候只注意吃了些什么，而不注意喝了些什么 。这是一个误区 。美国人平均每天得到的热量有1/5来自饮料 。选择合适的饮料可以调整你的新陈代谢，控制食欲，从而减少整体的卡路里摄入量 。在你的减肥之路上，哪些饮料是有益的？又有哪些饮料是无益的呢？
苏打
当你将一杯苏打水一饮而尽的时候，你正在向体内摄入大量无营养的卡路里 。据美国公共利益科学中心的数据，在美国的饮食习惯中，碳酸饮料是最大的热量来源之一 。饮用不含酒精的饮料显然可以降低卡路里的摄入，但是这种方法是否可以减少体重，目前还不清楚，不过可以肯定的是，对于一些人群来说，饮用苏打水会让他们更爱吃甜食 。
水
喝纯净水可以使你每天都减少摄入相当数量的卡路里，好处还不只这个，餐前喝两杯水，会让胃更快地有饱足感，从而减小食量 。另外，研究也证明，饮用大量的水对新陈代谢也有好处 。
果汁
果汁带来的热量与苏打相当，但是它更有营养 。这就使我们处于两难的境地，我们需要的是果汁里面丰富的维他命和抗氧化剂，而不要多余的糖分 。所以最安全的做法是：喝100%的纯果汁，不喝加有甜味剂的果汁并且留意食品上的营养标签 。为了在摄入营养的同时少摄入一点热量，也可以喝用水稀释了的果汁 。
蔬菜汁
蔬菜汁的营养与果汁相当，但是卡路里却是后者的一半 。一杯12盎司的番茄汁含有80卡路里的热量，与之相比，同样一份橙汁则含有160大卡 。带有果肉的蔬菜汁含有较多的膳食纤维，有助于抵抗饥饿 。
果汁奶昔
饮用一杯用香蕉、草莓和蓝莓混合而成的泡沫奶昔，不仅美味，它其中所含有的维他命和矿物质还能帮你抵御疾病，增加抵抗力 。如果你要减肥的话，在家里自己制作这样的果汁奶昔还是不错的，可以根据需要控制奶昔当中各种物质的成分，因为只有用脱脂的牛奶和新鲜的水果才能减肥、健康两不误 。而餐厅里面的奶昔可能含有冰激凌、蜂蜜等等其他的甜味剂，它们会破坏你的“减肥计划” 。
饮料金字塔:
最上层是我们生命所必需的——水；最底层是富含糖和卡路里的饮料，包括苏打/果汁饮品
专家建议，我们应该多喝纯净的水，少喝含糖饮料
低脂牛奶
最新研究表明，食用富含钙的食物对身体有好处，但是对减肥无益 。曾经有些研究称，钙能够促进机体快速燃烧脂肪，但是至今没有找到特别有力的证据支持这种说法，目前得到证实结果恰好相反，消耗体内的钙才会加速脂肪细胞的活动，快速燃烧脂肪 。所以，想要不长胖的同时又让体内不缺钙，还是最好选择那些脱脂或者低脂的牛奶、优格和奶酪吧 。
能量饮料
运动饮料或者能量饮料都像碳酸饮料一样，带有大量卡路里 。能量型饮料中会添加营养物质，但是在一些低卡的食品中，你能够找到同样的维他命和矿物质 。在乎体重的人们如果想要储存水分，应该尽量喝水，而不是去喝运动或者能量饮料 。
黑咖啡
当你想要一杯喝的提提精神的时候，黑咖啡比苏打和能量饮料对你更有益处 。黑咖啡几乎不带热量并富含抗氧化剂 。研究表明，喝适量的咖啡（每天3到4杯）可以使心情舒畅，精力更集中，并会减少患2型糖尿病和多种癌症的机率 。
花式咖啡
一杯原本纯净的黑咖啡，如果往里面加入大量的高脂厚奶油、风味糖浆或者一坨雪顶生奶油，对于减肥人士来说，它就会变成到处都是脂肪和糖类的“雷区” 。一杯这样的咖啡所含热量最高可达每杯570卡路里，几乎相当于一顿饭了 。如果你不喜欢你的咖啡“清汤挂水”，那就往里面稍微加点脱脂牛奶和人造甜味剂，味道有了，又不会有太多热量 。

• 超酷减肥食谱3天减6斤
• 冬季减肥食谱大全
• 不同人群应对6种饮食减肥方法
• 减肥最注重的就是饮食与日常的生活习惯
• 运动出汗就能减肥？
• 简单瑜伽减肥教你瘦瘦臂
• 吃得少瘦不下来的5大原因
• 豆浆减肥越喝越瘦
• 推荐三款效果很好的减肥茶
• 糖水减肥秘法3天瘦4斤