爱坐少动是懒人的特性 ， 因此她们大多倍受肥胖的困扰 。下面专为懒人们设计了一套站立式九段减肥功法 ， 不用大量运动 ， 站站就可以轻而易举的减肥 。
①顶天立地
【站式九段功 懒人也减肥】两脚自然站立与肩同宽 ， 两手指相互交叉 ， 掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方 ， 并做抬头动作 ， 同时吸气 。再将头顶上方交叉的两掌下移 ， 经胸前至小腹前 ， 两手掌向内翻转 ， 将掌心放置在小腹部 ， 头部保持正直 ， 同时呼气 ， 共做4个8拍(默念数拍 ， 如果集体锻炼可用口令进行) 。
②摘果下拉
将小腹上交叉的两手 ， 分开上举到头顶 ， 五指分开 ， 掌心朝前上方 ， 两手距离与肩同宽 ， 同时吸气 。然后做摘果动作 ， 手握拳用力往下拉至肩前 ， 拳心朝前 ， 同时呼气 ， 做4个8拍 。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁 ， 向体侧两方冲拳 ， 至两臂平举与肩同高 ， 拳心朝下 ， 同时吸气 。再将两拳收回腰部 ， 同时呼气 ， 做4个8拍 。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉 ， 两掌心抱在后脑上 ， 腰部向右侧凸出 ， 做左侧屈动作 ， 同时呼气;再回到原来直立姿势 ， 同时吸气 。然后做右侧屈动作 ， 做4个8拍 。
⑤前俯后仰
做收腹前弯腰动作 ， 弯至上身与地面平行 ， 同时呼气 。再做后仰动作 ， 腰部尽量前挺 ， 同时吸气 ， 做4个8拍 。
⑥马步冲拳
站立 ， 两拳放在腰旁 ， 右拳用力前冲 ， 拳心朝下 ， 直至肘关节伸直 ， 上体不动 ， 眼睛看拳 ， 同时呼气 。将右拳缩回原处 ， 同时吸气 。将左拳用力前冲 。拳心朝下 ， 直到肘关节伸直 ， 上体不动 ， 眼睛看拳 ， 同时呼气 。
将左拳缩回原处 ， 同时吸气 ， 做4个8拍 。
⑦半蹲平举
自然站立 ， 两腿半蹲 ， 同时 ， 两手平举至胸前 ， 掌心朝下 ， 同时呼气 。然后恢复原来自然站立姿势 ， 同时吸气、做4个8拍 。
⑧手扶扭膝
两脚合拢 ， 上体前屈 ， 膝关节微屈 ， 两手掌分别按在两膝上 ， 两膝向右方、左后方扭动 ， 同时吸气 。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气 ， 做2个8拍 。然后再做方向相反的扭膝动作 ， 
即右前方、左前方 ， 同时吸气 。左后方、右后方 ， 同时呼气 ， 同样做2个8拍 。
⑨左右踢腿
自然站立 ， 两手叉腰 ， 虎口向内 ， 将右脚向左上方踢 ， 脚尖绷直 ， 同时吸气 。将右脚返回原处 ， 同时呼气 。再将左脚向右上方踢 ， 脚尖绷直 ， 同时吸气 。左脚返回原处 。同时呼气 。做4个8拍 。如果你是懒人一族 ， 这种方法再适合你不过了 ， 快来试试吧!

• 生理盐水的作用与功效
• ５种山药吃法 瘦身又丰胸
• 街舞　健身健心减肥多重功效
• 猴头菇丁香沙棘茶的功效与作用
• 具有美容功效的食物
• 黄骨鱼营养价值及功效
• 哪些低热量的食物有减肥的功效
• 什么是菊粉它有哪些功效和副作用
• 高成功率的减肥瘦身方法有哪些
• 胖妹成功减肥后食谱分享