想快速减肥吗?那就来看看美国专家们的建议吧!美国运动医学会对於减肥者有一些建议 ， 如果胖友们要想安全而有效的减肥 ， 可以参考 。这些原则可以因应各人需求 ， 略作调整 。
1、肥胖者每日以运动配合节食 ， 使热量减少500千卡 。即使要减肥 ， 每天热量摄取不可低于1200千卡 。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取 ， 以维持基础代谢率 。
附：健康减肥菜单
谷类300-500克蔬菜400-500克水果100-200克 ， 鱼虾类50克禽、兽肉50-100克蛋类25-50克 ， 鲜奶200克或奶粉28克豆类及豆制品50克油脂类不超过25克 。
若要减肥 ， 主要是减少主食(谷类)和肉类的量如每天摄入200-300克谷类 ， 蔬菜和水果要适当增加 ， 以防饥饿感 。但谷类每天不可少于100克 。
Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少 ， 而是要采用低热量的吃法 ， 菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式 。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃 。
2、每周减重不可超过一公斤 。快速减重可能造成脱水 ， 有害健康 。
Tips:我们要减的是脂肪而不是体重 ， 可见”一星期减肥五公斤”的广告是有点夸大的 。即使做得到 ， 也很危险 。
【快速瘦身必胜四法则】3、运动前最好接受健康检查 。肥胖者运动前 ， 应该接受运动心肺功能测试 。同时 ， 应作血液生化检查及验尿 。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病 ， 应避免高强度的运动 。
Tips:在国内因为减肥者众 ， 要每个人都接受系列检查是不太可能的 ， 因此最好先请教熟识的医师 ， 确定自己有没有慢性病?如果有需要的话 ， 再请医师转介接受检查 。
4、要养成运动的习惯 ， 并持之以恒 。长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动 ， 更能有效地消耗体内的脂肪 。长期减肥还要靠运动 。
推荐：减脂骑车法
以中等速度骑车 ， 一般要连续不间断骑行40分钟以上 ， 同时要注意规律呼吸 ， 对减脂很有效果 。骑自行车是一种很好的有氧训练方式 ， 如果训练得当其减脂效果会非常不错 。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的 。
Tips:节食可以大量减少热量的摄取 ， 因此在减肥刚开始的时候比较有效 。但是如要持续减肥 ， 运动是不可或缺的 。如果您想轻松的减肥 ， 不挨饿而能享“瘦”一生 ， 那么请现在开始运动吧!

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