【消除背部至腰部的赘肉——抬腿运动】这个运动有益于女性背部的曲线美，同时也是体操中动作最优雅的一项 。
·准备姿势
①站在墙边，一只手轻放壁上(或轻放架子上)，与这只手同侧的一只脚站立；另一只脚抬起，膝盖往外侧弯曲，置于站立之脚的背后 。充分地吸气 。
②口令l、2 。吐气，弯曲的脚从膝盖往后方水平地抬起 。
③口令3、4 。站立的上半身慢慢地往后跷，头往后扬起，下巴抬高 。口令4时，腰上部收缩，尽力地吐出气 。
上半耳不要向前倾，脚跟绝不能离地 。
④口令5、6、7 。闭气，将弯曲的膝盖回复成原来姿势 。
⑤口令8 。吸足气，以弯曲膝盖的状态，收缩腰上部的肌肉 。
一边各做八次为一套，左右做两次 。
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