压力大、失眠、、、体重、消化不良、肝、ED，这些是现代男人的流行病，早一天练习瑜珈，就可以早些“对症练习” 。
面对面下犬式
1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次 。
作用：消除、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎 。
眼镜蛇式
1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；
2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原 。
作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统 。
三角式
1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；
2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
【瑜伽 摆脱男人流行病】3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复 。
作用：强化肠胃，消除身体侧边 脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张 。
掌上电脑蝗虫式
1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
2、吐气，放下左腿，换边重复 。
作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔循环，辅助治疗生殖系统 。
双腿背部伸展式
1、坐式，两腿伸直 。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸 。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝 。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
2、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下 。重复 。
作用：按摩腹腔，促进消化 。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力 。
男人 瑜伽TIPS
1、瑜伽是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进 。
2、刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好 。
3、尽量穿宽松的衣裤练习 。如上热瑜伽课，则需带水和毛巾 。

• 瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦
• 清晨瑜伽 让整天充满活力
• 局部减肥瑜伽 瘦腰瘦腿
• 肩痛腰痛的瑜伽治疗法
• 瑜伽陪伴你：简单呼吸轻松减肥法
• 7招甩掉下半身肥肉 瘦腿提臀摆脱梨形
• 瑜珈瘦身 4招改变体形
• 在家自练的六式瑜伽减肥法
• 父母三观不正有多可怕？婆婆说男人不玩三四个女人，还算男人吗？
• 为孕期妈妈推荐 亲子塑身瑜伽