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周一
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早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤
晚：煮虾（数只） ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房 。开始一件新事物的时候难免会紧张 ， 教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可 ， 但一定要让全身放松） ， 轻轻闭上眼睛开始做深呼吸 ， 吸气时 ， 使腹部收缩 ， 呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。呼吸的过程中 ， 努力感觉自己心情好极了 ， 抛开一切杂念 ， 臆想记忆中最美妙的画面 ， 持续时间在五分钟左右 ， 睁开眼 ， 是不是发现眼前的世界比以前清爽不少 ， 自信心也跟着加强了不少？
Tips：
1. 练习场地：很多人都认为 ， 找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以 。不过对于新手 ， 小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班 ， 在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用 。
2. 练习时间：最好避开吃饭前后那段时间 ， 清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择 。女性经期的时候不要练习 ， 尤其是前三天的时候不要练习 。
3. 着装：衣服宽松就行 。
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食谱：
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋（1个） ， 蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个） ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净 ， 一个是姿势 ， 一个是呼吸 ， 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾 ， 还有一个是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力 。双手干洗脸 ， 想着是亲人的手在轻抚自己 ， 意念随手而动 ， 然后用手指从前往后梳头 ， 动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛 ， 让双肩放松 ， 头部向左向右各转动三次 ， 再前仰后仰 ， 每次尽量做到位 ， 反复三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的浊气 。瑜伽里类似这样的动作有不少 ， 并不难做到位 ， 但对保持神清气爽的状态 ， 却是非常有用 。
Tips：
1. 练习场地：很多人都认为 ， 找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以 。不过对于新手 ， 小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班 ， 在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用 。
2. 练习时间：最好避开吃饭前后那段时间 ， 清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择 。女性经期的时候不要练习 ， 尤其是前三天的时候不要练习 。
3. 着装：衣服宽松就行 。
周三
食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝 。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人 ， 肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼 。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显 ， 但长期持续地练瑜伽 ， 能修饰全身曲线均匀的线条 。练习一段时间后 ， 就会发觉腰腹部位 ， 穿衣服时明显变得宽松 ， 体态也更匀称 。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后 ， 先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉 ， 然后两腿略分站立 ， 两手向后交叉相握 ， 由背部挺直变成上身向前尽量弯曲 ， 保持15秒的时间 ， 一天两次 ， 两天四遍 。第一次尝试这个动作 ， 虽然没有身轻如燕的感觉 ， 也能感受到四肢非常舒展 。能坚持下来的你 ， 一定能获益非浅 。

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