【如何在一月内减肥由90减到80呢】一个月内由90减到80 ， 等于是一天减0.33斤左右 ， 90斤体重属于小基数体重 ， 如果你体脂率偏高 ， 可以用中速燃脂的方法来健康减脂 。

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健康减肥减去的是体内多余的脂肪 ， 增加肌肉比 ， 从而让身体看起来更加匀称和健康 。
想在一个月从90减到80斤 ， 你需要这样做 ， 如下：一 ， 饮食方面
1 ， 每天减少500大卡的热量缺口 ， 一个月就能减少15000大卡 ， 燃烧一公斤脂肪需要7700大卡 ， 那么一个月单单控制饮食热量就可以减脂1.9公斤脂肪 ， 所以 ， 饮食控制是让你健康减脂的diyi步 。
2 ， 减少主食量 。
再原有的基础上再减少三分之一的主食量 ， 少量多餐次的饮食 ， 既能增加饱腹感又能避免挨饿 ， 同时也让你减少摄入量 ， 这样对于你燃脂有一定的帮助 。
3 ， 增加蛋白质 。
减脂期间蛋白质是增加肌肉的原材料 ， 肌肉量增加了 ， 对燃烧脂肪有一定的促进作用 。
4 ， 每天早晚喝一杯酸奶 。
酸奶含有益生菌和乳酸菌及足量的钙质 ， 可以促进肠道蠕动 ， 排出燃烧的脂肪及预防便秘 。而足量的钙在人体肠道内与脂肪酸 ， 胆固醇相结合 ， 阻止脂肪在肠道内的吸收 。所以酸奶具有控制食欲 ， 抑制脂肪的作用 。
5 ， 增加有氧运动量 。
燃烧脂肪除了饮食以外 ， 持续的有氧运动是增加脂肪燃烧的关键 ， 平时可以选择慢跑 ， 快走 ， 游泳 ， 靠墙站立 ， 转呼啦圈等有氧运动 ， 每次运动时间在40分钟以上 ， 每次运动以后记得补充热水 ， 因为燃烧脂肪需要水的参与 。
建议：小基数减脂需要循序渐进的进行 ， 不可操之过急 ， 不建议以少餐或者吃单一的食物来进行减肥 ， 那样对减肥和身体都是不健康的 。
想减肥了 ， 大家都有什么好方法呢一个月减6到8斤我曾经试过一个方法 ， 有效果 。具体做法是diyi个星期 ， 早餐吃两个鸡蛋（可以多吃一个） ， 中午吃牛肉或者不带皮的鸡肉（做法水煮或者酱肉） ， 晚餐吃黄瓜或者西红柿 ， 白天多喝水 ， 晚6点后尽量不要喝水了 ， 并且要早睡 ， 在diyi周可减5到7斤 。第二周可以继续这样吃 ， 如果坚持不了 ， 可在午餐时用素包子代替一半肉类 。第三周时早餐可加入牛奶或杂粮粥 ， 但用量不要过多 。原则就是恢复饮食后也要保持饭量适中 ， 晚餐吃素菜 ， 适当运动 。有兴趣的可以试试 。
我当时试的时候diyi周减重效果很好 ， 第二周坚持得不是很好 ， 中间会有偷吃 ， 主要是晚餐控制不好 ， 但也能减2斤左右 。第三周第四周坚持的一般 ， 一个月的时候也能减去10斤左右 。总结一下 ， 就是恢复日常饮食后 ， 一定要注意减少主食比例 ， 尤其是减少大米和白面在早餐和午餐的比重 ， 可以用杂粮饭代替大米饭 ， 用全麦面荞麦面加入白面；减少吃蛋糕奶茶油炸等高热量食物 ， 如果忍不住吃了这些食物或者晚餐有饭局了 ， 第二天就轻断食（三餐都吃酸奶或者牛奶）就可以避免体重增加 。

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