比起腺体和脂肪的不易掌控，胸大肌还是比较容易通过锻炼达到提升功效的 。像扩胸运动、一些抬臂运动都能有效锻炼胸大肌 。但是胸大肌的上升幅度毕竟有限，想要快速增大胸部可能只是美好的梦想了 。
有句广告语说：做女人，“挺”好！没错！丰、挺是女人梦寐以求的胸形，胸线下垂会让女人难以昂首阔步，乳头向外侧“发散”，若再加上“外扩”，深V乳线其本消失，即使穿上了美丽性感的衣裳，也会让人觉得缺乏生机 。但我们不仅要“坚、丰、挺”，更要健康 。所以科学、安全、健康的美胸方法绝对是你我的首选 。
选择科学的美胸时机很重要！乳房的大小与变化，深受体内雌激素的影响，在对的时机做对的事才有效 。
美胸时机一：青春期
从9～10岁开始，乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生，胸形逐渐成型 。虽然胸部的大小与遗传有很大关系，但此阶段是关键阶段，打好基础也能出现超常发挥 。
美胸时机二：生理期后两周
生理期的那一周，雌激素、黄体素的分泌皆是最低点，生理期后雌激素的分泌会上升，直到第五、六、七天时达到最高峰，所以是最佳美胸期，这时影响胸部丰、挺的雌激素是24小时分泌，是激发乳房脂肪囤积、增厚、塑形的好时机 。
盲目地使用药物或通过整形来起到丰胸、美胸是有一定风险的，适度、坚持地按摩与做美胸操，也能让你做个“不能一手掌握的女人” 。
按摩手法：促进血液循环、紧实塑形 。
1、双手经乳房下沿由外向内交替推揉，速度需缓慢有力 。
2、右手经左侧乳房外侧，沿乳房下沿向上提升至颈部，力度缓而有力 。左手方法相同 。
3、双手交替着由下往上对胸部下侧做推、托动作；换另一侧做相同动作 。
在按摩之前，配合选用含有紧致、增强弹力成分的外用美胸产品，如：胶原蛋白、弹力蛋白、马尾草萃取液和常春藤萃取液等，效果更加显著 。
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