都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实 。
对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操 。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形 。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久 。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果 。
“三围女”会爱上的8个燃脂练习
1.动作：站姿提臀
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后，换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
2.动作：箭蹲
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲 。一侧完成后，换对侧运动 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹 。
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3.动作：徒手划船
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅 。
4.动作：双臂拉伸
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
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5.动作：徒手侧平举
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次 。
要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动 。
6.动作：站立转体
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程 。
7.动作：垫上卷腹
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性 。
8.动作：舒展运动
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动 。
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健身教练的瘦身经验
选择适合自己的音乐
运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情 。
要有耐心

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