全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失 。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：
【夜间瘦身操 应该如何安排】这组运动（运动食品）可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果 。
- 清晨五分钟做美体瘦身操
- 五类排毒法 让你健康又瘦身
- 除油脂最佳饮茶瘦身法
- 9种瘦身食物吃了立刻瘦
- 让你悄悄变瘦的室内减肥操
- 邓丽欣瘦身秘诀大揭晓
- 流行有氧运动瘦身法
- 上班族减肥之健身房有氧搏击操
- 一小时健身房有效瘦身方案
- 春季瘦身 有氧操最适合
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。