夏季到了 ， 你想不想穿上比基尼在沙滩上秀秀你的好身材呢？如果你还为麒麟臂、大象腿、水桶腰困扰着 ， 那就加入我们的减肥大本营吧！小编介绍几个饮食减肥法给你 ， 保证让你吃出好身材 。夏季减肥大战 ， 让我们从吃开始吧！！！
1、吃肉不利于健康 ， 也不利于减肥
真相 。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸 ， 但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等 。
支招 ， 比如猪里脊 ， 牛排等 。同时也要注意食物的量 ， 每餐一份就好
2、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪 ， 减掉体重
真相 ， 尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度 ， 但是这也并不意味着它能帮你减肥 。
支招 。
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3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相 ， 但是只含少量的脂肪和卡路里 。例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等 。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了 ， 或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等 。要记住 ， 淀粉是人体的三大能量物质之一 。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物 。当然 ， 你要注意一份有多少 ， 或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米 。尽量避免在食物中加入各种高热量调料 。
4、想什么就吃什么同样也能瘦下去
真相 ， 你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量 。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果 ， 但是你一定不能吃得太多 ， 同时还要配合适量的运动 。
支招 ， 如果是在忍不住美食诱惑 ， 也不能大开吃戒 ， 吃小小一份就好 。
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5、快餐食品都是不健康的 ， 想减肥的人最好离它远一点 。
真相 ， 快餐食品也减肥 。
【10大饮食减肥方法让你吃出好身材】支招 ， 或者和朋友合吃一份 。不喝可乐 ， 喝白开水或者低脂牛奶 。选择一些水果蔬菜沙拉 ， 以及烤制食物 ， 比如说烤鸡三明治或者小汉堡 。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等 ， 通常都含有很高的脂肪和热量 ， 所以千万不要经常吃 ， 如果实在想吃 ， 就点小分量的 ， 或者找一个朋友一起吃 。
6、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥
真相“自然”、“健康”的减肥产品 ， 大多没有经过严格的科学测试 。比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素 。而麻黄素会引发严重的健康问题 。其他不含麻黄素的减肥产品 ， 也不见得就安全 ， 因为它们可能会含有其他的有害物质 。
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7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相 。但是也会有例外情况出现 ， 有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的 ， 甚至更多 。因为它们可能添加了大量的糖 ， 面粉或者淀粉粘稠剂来定型 ， 这些添加剂都是高热量的 。
支招 。看看它所含的热量是不是太高了 。
8、少吃一两餐可以减肥
真相4餐饭以上的人更胖 。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘 ， 下一餐吃得更多 。

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