怎样吃减肥食谱才能有效而健康的减肥？下面一起来看看一位网友推荐的减肥食谱吧，据说非常有效哦 。
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.
这方法很有效，很多人成功了，有人一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹
这个我首推,我也试过几次,因为觉得它真的很有效.我每次食用这个2-3天,曾经一个星期瘦了3斤,.吃完这几天青瓜蛋,第二天不要马上暴饮暴食哦,因为胃都缩小了,很容易吃多,伤害胃.还是清淡点好!!!要注意的是,这个不能长期食用,因为青瓜属于凉性,长期吃,身体的新陈代谢会变慢,减肥最怕代谢变慢了,消耗慢,也难瘦哦...所以还是注意点...还有,个人觉得青瓜,鸡蛋一起吃很好吃哦,呵呵...我也没有完全按照它的餐单,早餐你可以换成水果啊,或者蛋+牛奶,注意哦,一天不要吃太多蛋了...期间若是饿了,受不了,就喝奶吧...有兴趣的人,试试吧...
红薯
这个不起眼的东西，原来营养非常丰富，热量也仅仅是米饭的1/5,它的膳食纤维也很多 。而且红薯还是日本研究发现最能防癌抗癌的食物
早餐： 牛奶＋鸡蛋
午餐： 100～150克米饭＋低热量蔬菜若干＋精瘦肉
晚餐： 红薯＋低热量蔬菜
晚上9点之后不进食、减肥必须解除夜宵 。
平时感到饥饿可以吃苹果（苹果是低热量水果）充饥
你可以调理早 午餐,只要不要过量就好,晚餐就吃红薯.对于减肥一族常遇到的问题---便秘,很有改善哦...非常好...
【网友推荐健康而有效的饮食减肥食谱】上一页12 3 4下一页
红酒+cheese
方法是，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！
全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪 。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤 。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升 。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重 。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率 。红酒含酒精，可帮助睡眠 。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用 。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果 。红酒要选橡木桶发酵成的 。
材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司 。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司 。到超市选择5种起司，1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司 。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪 。
我没敢吃睡前吃乳酪加红酒,因为cheese很肥啊...我都只是睡前喝红酒而已...不过,也很有效哦!!!若是加上减肥,效果更佳...我那时是配合青瓜鸡蛋法的,效果很好...而且喝红酒,睡眠质量也有提高,皮肤也会慢慢改善哦!!!要注意哦,这里的红酒就只是红酒,不加任何其他的饮料,七喜啊什么的,喝几口就好了!这方法很正耶!!!大家试试吧!!!
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苹果+优酪乳
每餐都是苹果跟优酪乳一起吃.
这个方法虽然不是很见效,但我觉得它很抵饱,而且,对于肠胃也不错哦.
都知道,优酪乳含有大量的乳酸,所以清理肠胃啊,帮助消化,非常好...
当然,你可以忍受一天3餐,2餐都吃这个,是不错,效果会很明显.但会辛苦.
你可以只选晚餐吃这个,也不错啊...而且,很神奇的,他们一起吃,好饱...坚持下来,效果还是会看出来的...

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