正确的跑步方法：JZ6康易健康网
大家都是减肥中人 ， 一定听过有氧锻炼和无氧锻炼 ， 但是大家很少听过人体肌肉的分布状况 ， 人体肌肉分为条形肌肉和块状肌肉 ， 大家一定会发现 ， 长时间不运动突然一运动 ， 会浑身肌肉酸痛 ， 这正是身体在进行无氧锻炼 ， 这样的锻炼方法会小腿肚和大腿上长出块状肌肉 ， 这种肌肉会使腿型看着一块一块的 ， 没有线条感 ， 就会长成像大家说的罗卜腿 。JZ6康易健康网
跑步的ＭＭ在跑步的时候 ， 特别要注意运动强度 ， 这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键 ， 在跑步时速度太快会进行无氧锻炼 ， 太慢又没有效果 ， 所以身体好的ＭＭ可以适当的慢跑 ， 慢跑顾名思义就是慢慢的跑 ， 速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁的感觉 ， 在运动结束时 ， 能在一分钟内恢复正常心跳 。JZ6康易健康网
正确的跑步姿势：JZ6康易健康网
很多健身中心 ， 为了让运动者摆脱运动的枯燥感 ， 在跑步机上方或机子上安装电视 ， 因此很多人在跑步时不是仰头就是低头 ， 长期下去会带来适得其反的健康伤害 。此外 ， 弓背、过分紧张也是常见的跑步问题 。JZ6康易健康网
错误跑步姿势一：仰头、低头跑 ， 会伤害颈椎JZ6康易健康网
【哪些跑步姿势不减肥还伤身体？】错误跑步姿势二：弓背跑 ， 会伤害胸椎、腰椎JZ6康易健康网
错误跑步姿势三：握拳、颈部紧张 ， 会使颈部肌肉的劳损JZ6康易健康网
正确与错误跑步姿势的对照JZ6康易健康网
１、头自然摆放JZ6康易健康网
２、双肩与身体微夹紧JZ6康易健康网
３、腿不宜过高JZ6康易健康网
４、脚后跟先着地JZ6康易健康网
５、腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。JZ6康易健康网
６、脚跟与脚掌：运动中一只脚落地时 ， 应是脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 ， 可减少跑步对踝关节的伤害 。而落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 减少对膝关节的伤害 。JZ6康易健康网
７、跑步摆臂时尽量放松 。JZ6康易健康网
头和肩：保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。JZ6康易健康网
臂与手：摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 双臂与身体两侧有摩擦感即可 。手指、腕与臂应是放松的 。JZ6康易健康网
重心千万不要太靠前 ， 尽量保持在正中即可 ， 胸一定要挺起来 ， 上身不要左右摆动 ， 尤其是肩 ， 这样会很快累的 。手 ， 最好保持在比较低的位置上 ， 不要夹紧肘 ， 自如地摆动即可 。呼吸则一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起 ， 大家都做过高抬腿吧？有点那个劲儿就行了 ， 最怕脚不离地地蹭着跑 ， 很容易摩损大腿内侧皮肤 ， 还有对膝盖影响不利的 。JZ6康易健康网

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